Home   | Editorial   | Latest News   | Local News   | Kerala   | National   | International   | Business   | Sports   | Obituary   | NRI News   | Big Screen   | Health
| Back To Sthreedhanam |


ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ പുറത്താക്കാം
മാറിവരുന്ന ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമക്കുറവും ഇന്ന് സ്ത്രീകളെ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ ഉടമകളാക്കിയിരിക്കുകയാണ്. പ്രമേഹം, ബി.പി, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുമായി മത്സരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാം...

പുരുഷന്മാരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക്, സ്ട്രോക്ക് മുതലായവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവായിട്ടാണ് കാണുന്നതെങ്കിലും ജീവിതശൈലിരോഗങ്ങളായ പ്രമേഹം, ബിപി തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ ആർത്തവം തടയുന്നില്ല. അങ്ങനെ വരുമ്പോൾ ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം മേൽപറഞ്ഞ ഗുരുതര പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത സ്ത്രീകളിൽ പതിന്മടങ്ങ് വർധിക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണവമെന്ന വില്ലൻ

പ്രസവത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകളിൽ അമിതവണ്ണം വളരെ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു. പഴയ രീതിയിലുള്ള പ്രസവരക്ഷ, വ്യായാമം ഇല്ലായ്മ, അമിതമായ മാനസിക പിരിമുറുക്കം മുതലായവയാണ് ഇതിന്റെ കാരണങ്ങൾ. മുൻകാലങ്ങളിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടുജോലിയിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം കിട്ടിയിരുന്നതു പ്രസവശേഷം മാത്രമായിരുന്നതിനാൽ പ്രസവരക്ഷയ്ക്ക് നല്ല പ്രാധാന്യം നൽകിപ്പോന്നു. എന്നാൽ ഇന്ന് ആധുനികവത്കരണവും നഗരവത്കരണവും അതിന്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ എത്തിനിൽക്കുമ്പോൾ പ്രസവരക്ഷയ്ക്ക് കൊടുക്കുന്ന അമിത പ്രാധാന്യം വിപരീതഫലമാണ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നുള്ളത് മുതിർന്ന തലമുറയിലെ ആളുകൾ മനസിലാക്കണം.

വീട്ടമ്മമാരായ സ്ത്രീകളിലാണ് അമിതവണ്ണം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്. കഠിനമല്ലാത്ത വീട്ടുജോലിയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവവും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ ടിവി കാഴ്ച, മിച്ചംവരുന്ന ആഹാരം കഴിച്ചു തീർക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മുതലായ തെറ്റായ പ്രവണതകളും പൊണ്ണത്തടി വർധിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. വാർത്താധിഷ്ഠിതവും വിനോദപരവുമായ പരിപാടികൾ ചേർത്ത് ഒരു ദിവസത്തെ സ്ക്രീൻടൈം പരമാവധി ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറായി ചുരുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാൽ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയത്തെ അപഹരിച്ചുകൊണ്ട് ആയിരിക്കുകയുമരുത്.

പൊണ്ണത്തടി / അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കാം

സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെപ്പറ്റി അവബോധമുണ്ടാക്കുക. ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവുകോൽ ആയ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) 23 ൽ താഴെ നിർത്തുക.

* അരവണ്ണം 80 സെന്റി മീറ്ററിൽ താഴെ നിർത്തുക.

* വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ പലഹാരങ്ങൾ, ജങ്ക്ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കോള മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക.

* ചിട്ടയായ വ്യായാമം – ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് (എല്ലാ ദിവസവും 15–20 മിനിറ്റ് എങ്കിലും) വ്യായാമത്തിനായി നീക്കി വയ്ക്കുക.

* സ്ട്രെസ്സ് ഒഴിവാക്കിയുള്ള ജീവിതശൈലി (പ്രാർഥന, യോഗ, മെഡിറ്റേഷൻ) ശീലമാക്കുക.

* കുടുംബം / കൂട്ടുകാർ ഒന്നിച്ചുള്ള ചെറിയ യാത്രകൾ നട്തുക

* പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊത്തുള്ള ഒത്തുചേരലുകൾക്കു സമയം കണ്ടെത്തുക.

മരുന്നുകൾ

* 45 വയസിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവർ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഷുഗർ ടെസ്റ്റ് ചെയ്ത് നോർമലാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം.

* 45 വയസിൽ താഴെ പ്രായമുള്ള എന്നാൽ അമിതവണ്ണം, വ്യായാമം ഇല്ലാത്ത ജീവിതശൈലി, ഗർഭകാല പ്രമേഹം, ഹൈ ബിപി, കൊളസ്ട്രോൾ, പിസിഒഎസ്, ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് മുതലായവ ഉള്ളവർ എല്ലാ വർഷവും ഷുഗർ ടെസ്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

* ഇത് ഓർമ്മവയ്ക്കുന്നതിനായി എല്ലാ വർഷവും ജന്മദിനാഘോഷത്തിന്റെ ഭാഗമായി ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

പ്രമേഹമുള്ളവർ എല്ലാ മാസവും ഫാസ്റ്റിങ്, പിപിബിഎസ് ഷുഗർ ടെസ്റ്റ് ചെയ്ത് നോർമൽ ആണെന്ന് സ്വയം ഉറപ്പുവരുത്തണം. മൂന്നുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ആവറേജ് ഷുഗറിന്റെ ടെസ്റ്റായ എച്ച്ബിഎ വൺ സി ചെയ്ത് നോർമൽ ആണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തണം. മൂന്നുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ടെസ്റ്റുകൾ ചെയ്ത് ഷുഗറിന്റെ അളവുകൾ പരിധിയിൽ നിർത്തണം.

ബിപി

ചുരുങ്ങിയത് രണ്ടു പ്രാവശ്യമെങ്കിലും നന്നായി വിശ്രമിച്ചതിനുശേഷവും ബിപി 140/90 നു മുകളിൽ ഉള്ളവർ തീർച്ചയായും മരുന്നു കഴിക്കേണ്ടതാണ്.

* ചിട്ടയായ വ്യായാമം ബിപി കുറയ്ക്കും.

* ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക (ഒരു ദിവസം 2–3 ഗ്രാമിൽ കുറവ്). എന്നാൽ ഉഷ്ണകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായമായവർ ഉപ്പ് കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ രക്‌തത്തിലെ സോഡിയം താഴ്ന്നുപോകുന്ന അവസ്‌ഥ ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ ചില പ്രത്യേക ഗണത്തിൽപ്പെട്ട (diuretic) രക്‌തസമ്മർദത്തിന്റെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവരും ശ്രദ്ധിക്കണം).

* കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക

* അനാവശ്യ സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുക.

* ഡോക്ടറെ കണ്ട് ആവശ്യാനുസരണം മരുന്നു കഴിക്കുക, കൃത്യമായി ബിപി നോർമൽ ആയാലും സ്വന്തമായി മരുന്നു നിർത്താതെ ഇരിക്കുക.

* ചെറിയ പ്രായത്തിലുള്ള അമിത രക്‌തസമ്മർദം ആവണമെന്നില്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക.

കൊളസ്ട്രോൾ

* ചിട്ടയായ വ്യായാമം (മേൽപറഞ്ഞ രീതിയിൽ)

* എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

(ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പിന്റെയും പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെയും ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക)

* പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

* ഹാർട്ട് അറ്റാക്ക് മുതലായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നു കൃത്യമായി കഴിക്കുക

*തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും ജനിതകമായ കാരണങ്ങളുടെയും ഫലമായി ഉള്ള അമിത കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ഡോ.നിബു ഡോമിനിക്
സീനിയർ സ്പെഷലിസ്റ്റ്്, എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ്
ആസ്റ്റർ മെഡ്സിറ്റി, എറണാകുളം.

അച്ഛനും വേണം ഉത്തരവാദിത്വം
വീട്ടുകാര്യം നോക്കലും മക്കളെ പഠിപ്പിക്കലുമൊക്കെ അമ്മമാരുടെ മാത്രം ചുമതലയാണെന്ന് കരുതുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ
ശ്ശെ... ഞാനറിഞ്ഞില്ല
ഒന്നാം ക്ലാസുകാരിയായ കുക്കുവിനെ രാത്രിയിൽ രണ്ടു മൂന്നു തവണ മൂത്രമൊഴിപ്പിച്ചിാണ് അമ്മ കിടത്താറുള്ളത്.
മക്കൾ നല്ലവരാകണമെങ്കിൽ...
അച്ഛനമാർ പറയുന്നത് മക്കൾ അനുസരിക്കുന്നില്ല, എന്തിനും ഏതിനും ദേഷ്യം... ഇതൊക്കെ ഇന്നത്തെ മാതാപിതാക്കളുടെ പരാതിയാണ്.
പണക്കൊഴുപ്പിന്‍റെ കലാമേളയോ?
ഏഷ്യയിലെ ഏറ്റവും വലിയ കലാമേളയായ 57ാമതു സംസ്‌ഥാന സ്കൂൾ കലോത്സവം ജനുവരി 16 മുതൽ 22 വരെ കണ്ണൂരിൽ നടന്നു
കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ കിടപ്പുമുറി
പൂമുഖം കഴിഞ്ഞാൽ വീടിെൻറ പ്രധാന ആകർഷണമാണ് കിടപ്പുമുറി. മറ്റെന്ത് സൗകര്യങ്ങളുണ്ടായാലും കിടപ്പുമുറി
പ്രണയം പെയ്തിറങ്ങുകയാണ്
പ്രണയത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള ദിനമാണു വാലൈൻറൻസ് ഡേ. പ്രണയിക്കുന്നവർക്കും പ്രണയം കൊതിക്കുന്നവർക്കും
രഞ്ജിനി ഹാപ്പിയാണ്
പ്രശസ്ത ഗായിക രഞ്ജിനി ജോസ് ഇപ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളിത്തിരയിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുണ്ട്.
കൂർക്ക വിഭവങ്ങൾ
നീളത്തിലരിഞ്ഞ സവാളയും തേങ്ങാക്കൊത്തും വാട്ടി ഉപ്പും വെള്ളവും ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾപ്പൊടിയും മുളകുപൊടിയും ചേർത്ത് പൊടിയാത്തവിധം വേവിക്കുക. വെള്ളം വറ്റിക്കഴിയുമ്പോൾ,
വെറും പണമല്ല, ഡിജിറ്റൽ മണി
ആഴ്ചയിലൊരിക്കലുള്ള ഷോപ്പിംഗിനിറങ്ങിയതാണ് ബീ*. എല്ലാ ദിവസവും കയറുന്ന കടയിൽനിന്നു മാറി ഓഫറുകൾ കൂടുതലുള്ള
മുരിങ്ങയില പുളിശേരി
ഒരു പാനിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചൂടാക്കി രണ്ടാമത്തെ ചേരുവ മൂപ്പിക്കുക. ഇതിലേക്കു തക്കാളിയും പച്ചമുളകും ചേർത്തു വഴറ്റിയശേഷം
സ്മാർട്ട് ഗെയിംസ്
കൗമാരം വസന്തകാലമാണ്. മനസിലും ശരീരത്തിലും ഉണർവും ഉന്മേഷവും നിറഞ്ഞുകവിയേണ്ട നാളുകൾ.
കൗമാരക്കാരിലെ വിഷാദ രോഗങ്ങൾ...
മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അനേകം മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നകാലമാണ് കൗമാരപ്രായം. ഈ പ്രായക്കാരിൽ ഏറ്റവും
കാൽപനികതയെ തഴുകി
ജീവിതത്തിന്റെ വിരസതകൾ കഴുകിക്കളഞ്ഞു മനസും ശരീരവും ശുദ്ധമാക്കുന്നവയാണു യാത്രകൾ. പുതിയ കാഴ്ചകൾ,
വിവാഹം 18 കഴിഞ്ഞുതന്നെ മതി
കേരളത്തിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ നിയമാനുസൃതമായ വിവാഹപ്രായം 18 വയസാണ്. എങ്കിലും വടക്കേ മലബാറിലെ
ഓർക്കിഡ് വസന്തം
അരാൻഡ സലയാ റെഡ്, നിസാർ പിങ്ക്, വൈറ്റ് കെ ഓറഞ്ച്... കല്ലറയ്ക്കൽ വീടിന്റെ കവാടത്തിനു മുന്നിൽ പരിശുദ്ധ കന്യകാമാതാവിന്റെ
കൗമാരപ്രായക്കാരിലെ സിനിമാ അനുകരണം
ഒരു വ്യക്‌തിയുടെ ജീവിതകാലഘട്ടങ്ങളിലെ ഏറ്റവും വർണഭരിതവും അതോടൊപ്പം തന്നെ സംഘർഷഭരിതവുമായ ഒരു കാലഘട്ടമാണ് കൗമാരകാലഘട്ടം. ശൈശവത്തിൽ നിന്ന് യൗവനത്തിലേക്കുള്ള
മുടി കൊഴിച്ചിൽ
സ്ത്രീകളെ അലട്ടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുടികൊഴിച്ചിൽ. പരസ്യങ്ങളിൽ കാണുന്ന എണ്ണകൾ മാറിമാറി പരീക്ഷിച്ചിട്ടും
കൗമാരക്കാരോട് സ്നേഹപൂർവം പെരുമാറാം
മിക്ക മാതാപിതാക്കൾക്കും തങ്ങളുടെ മക്കളോട് അവരുടെ ബാല്യത്തിൽ നല്ല ബന്ധമാണ് ഉള്ളത്.
അഭിനയം ഭർത്താവിന്റെ ആത്മശാന്തിക്കായി
അണിഞ്ഞൊരുങ്ങി നടക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ കണ്ടാൽ, ‘വലിയ സുന്ദരി വന്നിരിക്കുന്നു, കെ.ആർ വിജയയാണെന്നാ പെണ്ണിന്റെ ഭാവം’ എന്ന് ജനം കുശുമ്പുപറഞ്ഞൊരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു.
മിന്നിത്തിളങ്ങാൻ മൃദുല
രാഗ്ദേശിലൂടെ ഹിന്ദി സിനിമാരംഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയാണ് മൃദുല മുരളി. ഡാൻസും മോഡലിംഗും ആങ്കറിങ്ങുമെല്ലാം മുതൽക്കൂട്ടായിട്ട് ഉണ്ടെങ്കിലും അഭിനയത്തിനു തന്നെയാണ്
ഭക്ഷണത്തിലും വേണം ശ്രദ്ധ
ബാല്യത്തിന്റെ നിഷ്കളങ്കതയും കൗമാരത്തിന്റെ കുതൂഹലവും കഴിഞ്ഞു ഉത്തരവാദിത്വമേറുന്ന യൗവനം. മുൻപിൽ പഠനത്തിന്റെ മൂർധന്യത, ജോലി കിട്ടാനുള്ള വെപ്രാളം,
യുവതിയും യുവാവും ഭാര്യയും ഭർത്താവുമാകുമ്പോൾ
വ്യക്‌തിബന്ധങ്ങളാണു സാമൂഹിക ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്‌ഥാന ശിലകൾ. വ്യക്‌തിബന്ധങ്ങൾ കുടുംബജീവിതത്തിൽ നിന്ന് രൂപം കൊള്ളുകയും കുടുംബങ്ങളിലൂടെ വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുട്ടികളിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാം
കേരളത്തിൽ അഞ്ചു വയസിൽ താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ 18.5 ശതമാനത്തിന് തൂക്കക്കുറവും 19.4 ശതമാനത്തിന് വളർച്ചാ മുരടിപ്പും ഉണ്ട്. ഗർഭധാരണം മുതലുള്ള ആദ്യ 1000 ദിവസങ്ങളിലാണ...
യാത്ര കുടുംബസമേതം
നിങ്ങൾക്കു സ്നേഹമില്ലാത്ത ഒരാൾക്കൊപ്പം ഒരിക്കലും യാത്രയ്ക്കായി ഇറങ്ങിത്തിരിക്കരുത് എന്നു പറഞ്ഞത് ഏണസ്റ്റ് ഹെമിംഗ് വേ. സമ്മതിച്ചു.
മനസ് തുറക്കാം
ഏതു ബന്ധവും വളരണമെങ്കിൽ ശരിയായ ആശയവിനിമയം ആവശ്യമാണ്. ഇതു കുടുംബജീവിതത്തിലും വിവാഹബന്ധത്തിലും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
കാമറയ്ക്കുള്ളിലെ വധൂവരന്മാർ
മാതാപിതാക്കൾ ആലോചിച്ച് ഉറപ്പിച്ച വിവാഹം. പെണ്ണുംചെറുക്കനും വിദേശത്ത് ആയതുകൊണ്ട് നേരിൽ കണ്ടിട്ടില്ല. സ്കൈപ്പിലൂടെ ഇരുവരും കണ്ടു ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടു വിവാഹം ഉറപ്പിച്ചു.
ക്രിസ്മസ് രുചി
തൂമഞ്ഞിൻ തണുപ്പു പൊഴിയുന്ന ഡിസംബർ രുചിയുടെ കാലം കൂടിയാണ്. നക്ഷത്ര വിളക്കും പുൽക്കൂടും ദേവാലയ ശുശ്രൂഷകളും വിരുന്നെത്തുന്ന അതിഥികളും സുഹൃത്തുക്കളും ചേർന്നു
ക്രിസ്മസ് പാചകം– എഗ് ലെസ് കേക്ക്
മഞ്ഞു പൊഴിച്ചും നക്ഷത്രവിളക്കുകൾ തെളിച്ചും പള്ളിമണികൾ ആരാധനാപൂർവം മുഴക്കിയുമാണ് ക്രിസ്മസ് വിരുന്നെത്തുന്നത്. ഇതോടൊപ്പം നാവിൽ അലിഞ്ഞു ചേരുന്ന കേക്കിന്റെ മധുരം കൂ...
സുന്ദരി നീയും സുന്ദരൻ ഞാനും
ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദിവസം സൗന്ദര്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ പുരുഷനും ആഗ്രഹിക്കും. സാധാരണ എല്ലാ കണ്ണുകളും വധുവിലാണ് തങ്ങിനിൽക്കുക. അൽപമൊന്നു ശ്രമിച്ചാൽ വരനും...
അശാന്തിയുടെ തീരത്ത്...
ഇരുപത്തിയെട്ടു വർഷം മുമ്പ് വിവാഹിതരായവരാണ് സാമും സുജയും. സർക്കാർ ഉദ്യോഗസ്‌ഥനായ സാം ജോലിയിൽ നിന്ന് വിരമിച്ചിട്ട് ഒരുവർഷമായി. മകൾ എൻജിനിയറിംഗ്
Deepika Daily dpathram
Rashtra Deepika
Cinema
Sthreedhanam
Sunday Deepika
Business Deepika
Karshakan
Kuttikalude Deepika
Childrens Digest
Chocolate
Career Deepika
Youth Special
[email protected]
4Wheel
Samskarikam
Rashtra Deepika LTD
Copyright @ 2017 , Rashtra Deepika Ltd.