കൗമാരപ്രായത്തിലെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പക്ഷേ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും യുവജനങ്ങൾ കൂടുതലായും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനോടാണ് താൽപര്യം കാണിക്കുന്നത്. എല്ലാ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളേയും ഉൾപ്പെടുത്തി വിവിധ തരത്തിലുള്ള സമീകൃതാഹാരം ശീലിക്കുന്നത് അവരുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു.
സമീകൃതാഹാരം
പ്രധാന പോഷകമൂല്യങ്ങളായ അന്നജം, കൊഴുപ്പ്, മാംസ്യം, ധാതുലവണങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയായ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെയാണ് സമീകൃതാഹാരമെന്നു വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.
ഓരോ പ്രായത്തിലും ശരീരത്തിനാവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് അതായത് ഞഉഅ(ഞലരീാാലിറലറ ഉശലമേൃ്യ അഹഹീംമിരല) ഇപ്രകാരമാണ്.
പ്രധാന പോഷകമൂല്യങ്ങൾ
അന്നജം
തലച്ചോറിനും പേശികൾക്കും ഉൗർജം നൽകുന്ന പ്രധാന പോഷകമൂല്യമാണ് അന്നജം. ധാന്യങ്ങൾ, കിഴങ്ങുവർഗങ്ങൾ, പഴവർഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതലായി അന്നജം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളെ തവിടുള്ളവയും തവിടു നീക്കം ചെയ്തവയും(റിഫൈൻഡ് ഫ്ളോർ ഉദാ- മൈദ) തരംതിരിക്കാം. റിഫൈൻഡ് ഫ്ളോറിന്റെ അമിതമായ ഉപയോഗം കൊണ്ട് അർബുദം, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളായ പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കഴിവതും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തവിട് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
മാംസ്യം
പേശികളുടെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും മാംസ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമാണ്. വിറ്റാമിൻ, ഹോർമോണ്, എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിലും നിർണായക പങ്കു വഹിക്കുന്നു. സോയ, പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും, മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ വെള്ള, നട്സ് എന്നിവയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള മാംസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
കൊഴുപ്പ്
നല്ല കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ഉൗർജവും അതുപോലെത്തന്നെ ഋലൈിശേമഹ എമ്േയേ അരശറെ(ഋഎഅ) പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പിനെ തന്നെ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിങ്ങനെ രണ്ടായി തിരിക്കാം.
കൊഴുപ്പു കുറവുള്ള ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങൾ
* കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ
* കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസാഹാരം
* പുറംതൊലി നീക്കം ചെയ്ത പോൾട്രി(കോഴി, താറാവ്, ടർക്കി)
* തൊലിയോടുകൂടിയ പയറുവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ
മിതപ്പെടുത്തുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങൾ
* കരൾ
* മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
* കൊഴുപ്പു കൂടുതലുള്ള പാലും പാലുൽപന്നങ്ങളും
* എണ്ണയിൽ പൊരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങൾ
* ബേക്കറികൾ സാധനങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ
ധാതുലവണങ്ങൾ
നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ധാതുലവണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് മറ്റു പോഷക മൂല്യങ്ങളെപ്പോലെത്തന്നെ ശരീരത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പച്ചക്കറികളിലും പഴവർഗങ്ങളിലും ധാതുലവണങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി
*വ്യായാമം പതിവാക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും കായികാധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
* ദിവസേനയുള്ള കായികാധ്വാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശരിയായി നിലനിർത്തും. ശാരീരികമായും ഹൃദയസംബന്ധമായുമുള്ള പൂർണ ആരോഗ്യം പ്രദാനം ചെയ്യും.
* അമിതാഹാരം ഒഴിവാക്കുക
* ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്പോൾ മാനസിക സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുക. മാനസിക സമ്മർദമുള്ള വ്യക്തി ഭക്ഷണം അമിതമായോ തീരെ കുറവായോ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കാണിക്കാറുണ്ട്.
* സമയാസമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം
* നാരടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
തയാറാക്കിയത്- സീമ