Toggle navigation
HOME
NEWS
LATEST NEWS
LOCAL NEWS
KERALA
NATIONAL
INTERNATIONAL
BUSINESS
SPORTS
EDITORIAL
E - PAPER
LEADER PAGE
CHOCOLATE
OBIT
NRI
MOVIES
HEALTH
VIRAL
AGRI
TECH
INSIDE
SPECIAL FEATURE
SPECIAL NEWS
ENGLISH EDITION
TODAY'S STORY
STHREEDHANAM
AUTO SPOT
CATROONS
CAREER DEEPIKA
JEEVITHAVIJAYAM
ALLIED PUBLICATIONS
MATRIMONIAL
YOUTH SPECIAL
SUNDAY DEEPIKA
SAMSKARIKAM
CHOCOLATE
STUDENT REPORTER
SMART STUDENT
E - SHOPPING
DEEPIKA CALENDAR
COURT NOTICE
TRAVEL
QUIZ
BACK ISSUES
ABOUT US
STRINGER LOGIN
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രി...
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം...
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർ...
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ ...
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യ...
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സ...
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേ...
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പ...
Previous
Next
Sthreedhanam
അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം
Wednesday, November 21, 2018 3:38 PM IST
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില് ആവശ്യമായ ഊര്ജം നമ്മള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്നു. അധികം ഊര്ജം കൊഴുപ്പായി നമ്മുടെ ശരീരത്തില് അടിഞ്ഞു കൂടും. അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, രക്താതിസമ്മര്ദ്ദം, രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്റ്ററോള്, മൂത്രാശയ കല്ല്, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്, കാന്സര് എന്നിവയ്ക്കും അമിതവണ്ണം കാരണമാകുന്നു.
അമിതവണ്ണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്
നെഞ്ചെരിച്ചില്, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്, ഉറക്കത്തില് ശ്വാസം മുുന്ന അവസ്ഥ (സ്ലീപ് ആപ്നിയ), ഹൃദ്രോഗങ്ങള്, കുടല്, പ്രോസ്ട്രേറ്റ് ഗ്രന്ഥി, സ്തനം, ഗര്ഭാശയം എന്നിവിടങ്ങളില് ഉണ്ടാകുന്ന കാന്സര്, പ്രമേഹം, രക്താതി സമ്മര്ദ്ദം, രക്തത്തിലെ അമിതമായ കൊളസ്റ്ററോള്, സന്ധി രോഗങ്ങള്, സ്ട്രോക്ക്, മൈഗ്രേന് എന്നിവ അമിതവണ്ണം മൂലം ഉണ്ടാകും.
ആഹാര ക്രമീകരണം
1. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രത്യേകമായ നിര്ദേശങ്ങളായിരിക്കും
2. മൊത്തം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10 ശതമാനം മാത്രം ആദ്യത്തെ 6 മാസം കൊണ്ട് കുറയ്ക്കുക
3. ഒരു മാസത്തില് 2-3 കിലോ ഭാരം കുറച്ചാല് മതി. പട്ടിണി കിടന്നും, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയുമുള്ള രീതികള് അപ്രായോഗികവും തെറ്റായതുമാണ് .
4.ഭക്ഷണം യഥാസമയം നിര്ബന്ധമായും കഴിച്ചിരിക്കണം. എന്നാല് കഴിക്കുന്ന അളവ് കുറക്കേണ്ടതാണ്.
5. പല തവണകളായി കുറശ്ശേ കഴിക്കുവാന് ശീലിക്കുക.
6. പുറത്തുനിന്ന് ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോള് കൂടുതല് കഴിച്ചുപോയാല് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സമയത്തെ ആഹാരം വളരെ മിതമാക്കുക.
7. അനാവശ്യമായ മരുന്നുകള് ഒഴിവാക്കുക.
8. ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്ക്കുക (2/3 ലിറ്റര്). ദഹനത്തിനും, ഊര്ജോത്പാദനതിനും വിശപ്പുകുറക്കാനും ശരീരത്തില് നിന്ന് വിഷാംശം പുറംതള്ളുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പു കളയാന് ഇതൊരു മികച്ച വഴിയാണ്.
9. നാരുകള് ഉള്ള ആഹാരം ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാന് പറ്റാത്തതും എന്നാല് നമുക്ക് വയര് നിറഞ്ഞുവെന്ന തോന്നല് ഉണ്ടാക്കാന് കഴിവുള്ളതുമാണ് നാരുകള് ഉള്ള ആഹാരം. ഇവ ശരീരത്തില് അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന അമിതമായ കൊഴുപ്പിനെ പുറന്തള്ളാന് സഹായിക്കുന്നു.
10. ദിവസവും ഏഴെട്ടു മണിക്കൂര് ഉറങ്ങുക.
ദിവസവും ഏഴെട്ടു മണിക്കൂര് ഉറങ്ങാത്തത് കോര്ട്ടിസോള് ഹോര്മോണ് കൂടുന്നതിനും ഇന്സുലിന്റെ പ്രവര്ത്തനം കുറയുന്നതിനും വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിന് ഹോര്മോണ് കൂടുതല് ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും തന്മൂലം അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
11. സ്നാക്സ് ശീലം കുറയ്ക്കുക. വേണമെങ്കില് നട്സ് പോലെ ആരോഗ്യകരമായവ ആവാം.
12. കോള പോലുള്ളവയില് ധാരാളം കലോറി കലര്ന്നിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഉപേക്ഷിക്കുക
13. നടക്കുക. കംപ്യൂട്ടറിനു മുന്നില്ചടഞ്ഞിരിയ്ക്കുന്ന ശീലം പലപ്പോഴും തടി വര്ധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്. നടക്കുക, സൈക്കിള് ചവിട്ടുക, കോണിപ്പടികള് കയറുക ഇവ നല്ല വ്യായാമമാര്ഗമാണ്.
14. സ്ത്രീയാണെങ്കിലും പുരുഷനാണെങ്കിലും വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റ് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. ഇത് പെട്ടെന്നു തന്നെ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കും
15. ഒരേ തരം വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വ്യത്യസ്ത തരം വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുക.ന്നു
16. കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റി ശരീരം ഫിറ്റാക്കാന് കൊതിക്കുന്നവര് മദ്യപാനത്തില് നിന്ന് നിര്ബന്ധമായും ഒഴിഞ്ഞു നില്ക്കണം.
17. ഒമേഗ ത്രീ ഫാറ്റിആസിഡ് അടങ്ങിയ ചെറുമല്സ്യങ്ങളായ മത്തി, അയല, ട്യൂണ എന്നിവയും ഒരു ടേബിള്സ്പൂണ് പൊടിച്ച ഫ്ലാസ്ക് സീഡും ദിവസവും ഭക്ഷണത്തില് ഉള്പെടുത്തുക. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നതിനു ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എത്ര കലോറി കഴിക്കണം ?
കായികാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി ( പുരുഷന് ) 1800 മുതല് 2500 വരെയും, സ്ത്രീകള് 1500 മുതല് 1800 വരെയും കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കണം. ശരീര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് അമിതവണ്ണമുള്ളവര് 1200 മുതല് 1500 വരെ കലോറി മാത്രം കഴിച്ചാല് മതിയാകും
ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം
ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് (പ്രഭാത ഭക്ഷണം)
ദഹനം പതുക്കെയാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അഭികാമ്യം. സോലുബിള് ഫൈബര് കൂടുതല് അടങ്ങിയ ഓട്സ്, ബാര്ലി, തിന എന്നിവ ദിവസവും ബ്രേക്ഫാസ്റ്റിന് ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇവ ഒരു ജെല് രൂപത്തില് പ്രവര്ത്തിക്കുകയും ഷുഗര്, കൊളസ്റ്ററോള് എന്നിവ കുറക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങള് കുറുക്കു രൂപത്തില് കഴിക്കുന്നത് അത്ര പ്രയോജനകരമല്ല.
ധാന്യങ്ങളും പയറുവര്ഗ്ഗങ്ങളും ചേര്ന്ന പ്രഭാത ഭക്ഷണം അമിനോ ആസിഡ് അനുപാതം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതലായി കഴിച്ചാല് കൂടുതല് സമയം വയര് നിറഞ്ഞിരിക്കും. ഇതുവഴി ഇടക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരില്ല. പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയുടെ വെള്ള, പയര് , പരിപ്പ് അല്ലെങ്കില് നട്സ് ഇവയും ദിവസവും ഉള്പ്പെടുത്തുക
കാപ്പി, ചായ എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ഉച്ചഭക്ഷണം
തവിടു കൂടിയ ബ്രൗണ് അരി, തേങ്ങാ കുറച്ചുള്ള കറികള്, ഇലക്കറികള്, മീന്, സാലഡ്, മോര് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്
വിശപ്പുകുറക്കുന്നതിനായി ചോറ് കഴിക്കുന്നതിനു മുന്പായി കുതിര്ത്തിയ ഉലുവ മോരില് ചേര്ത്ത് കുടിക്കുക
അത്താഴം 7 മണിക്കുള്ളില് കഴിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക
രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതമായ ഇന്സുലിന് ഉല്പ്പാദനത്തിനും വിശപ്പിനും കാരണമാകും. ഗ്രെലിന് ഹോര്മോണ് കൂടുതലായി ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനും തന്മൂലം ഊര്ജം കൊഴുപ്പായി ശരീരത്തില് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
ഗോതമ്പ്, ബാര്ലി എന്നിവ 1:1 അനുപാതത്തില് ചേര്ത്ത ദോശ, പുട്ട്, ഓട്സ്, തിന എന്നിവകൊണ്ടുള്ള ഉപ്പുമാവ് ഇവ ദിവസേന ഉള്പ്പെടുത്തുക.
ചിക്കന് അല്ലെങ്കില് മീന് അല്ലെങ്കില് പയറുവര്ഗങ്ങള് ഇവയുടെ കൂടെ പച്ചക്കറി തോരന്, സാലഡ് എന്നിവ ദിവസവും ഉള്പ്പെടുത്തണം.
ഒരു പഴമെങ്കിലും ദിവസവും കഴിക്കുക.
ഗ്രീന് ടീയുടെ ഗുണങ്ങള്
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് പലരും ഗ്രീന് ടി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല് അമിതമായ ഉപയോഗവും നല്ല ക്വാളിറ്റി ഇല്ലാത്തവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഫ്ളൂറൈഡ് പോലെയുള്ള ലവണങ്ങള് അമിതമായി ശരീരത്തില് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കാറ്റെച്ചിന് പോലെയുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്, കഫീന് എന്നിവ രക്തത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, കൊഴുപ്പിനെ അലിയിച്ചു കളയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല് ഇവയുടെ ഉപയോഗം രണ്ടു ഗ്ലാസില് കൂടാതിരിക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഫങ്ക്ഷണല് ഫുഡ്
വെളുത്തുള്ളി ചെറുതായി അരിഞ്ഞു നാരങ്ങാ നീരും ഒരു ടീ സ്പൂണ് ചെറുതേനും ചേര്ത്ത് കുടിക്കുന്നത് കൊളസ്റ്ററോള് കുറയുന്നതിനും കൊഴുപ്പിനെ അലിയിച്ചു കളയുന്നതിനും നല്ലതാണ്. വെളുത്തുള്ളിയിലടങ്ങിയിക്കുന്ന അല്ലിസിന് നാരങ്ങയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സിട്രിക് ആസിഡ് എന്നിവ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതല് ഊര്ജം നഷ്ടമാകുന്നതിനും ബോഡി വെയ്റ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ചെറുചണ വിത്ത്), ചിയ സീഡ് (കറുത്ത കശകശ) എന്നിവയില് ധാരാളം നാരുകള്, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന്, കാത്സ്യം, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റ്, ലിഗ്നാന് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ടേബിള് സ്പൂണ് വീതം ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പു കുറക്കുന്നതിനും ശരീര ഭാരം നിലനിര്ത്തുന്നതിനും നല്ലതാണ്.
നിയന്ത്രിക്കേണ്ടവ
പഞ്ചസാര, ശര്ക്കര, ഗ്ളൂക്കോസ്, ജാം, മിഠായി, ചോക്ലേറ്റ് , ബേക്കറി സാധനങ്ങള്, പൊറോട്ട, കേക്ക്, കുക്കീസ്, ബര്ഗര്, പഫ്സ്
കീറ്റോ ഡയറ്റ് നല്ലതോ ?
ശരീര ഭാര നിയന്ത്രണത്തില് നൂതന മാര്ഗമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്. എന്നാല് കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമായി അനിയന്ത്രിതമായ അളവില് സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റും , നോണ്വെജിറ്റേറിയന് പ്രോീനും കഴിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്ക്കു കാരണമാകുന്നു.
ഈ ഡയറ്റിന്റെ നാലില് ഒന്ന് ശതമാനം അന്നജവും നാലില് മൂന്നു ശതമാനം കൊഴുപ്പും ആണ്. ആനിമല് പ്രോട്ടീന് കൂടുതല് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതിനാല് വൃക്ക, കരള്, പാന്ക്രിയാസ് എന്നീ അവയവങ്ങള്ക്കും ഗൗട്ട്് അഥവാ യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുതലുള്ളവര്ക്കും ഇത് അപകടകരമാണ്.
ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയുന്നതിനാല് ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ലഭ്യത (പ്രത്യേകിച്ചും തയാമിന് ) കുറയുന്നു.
ഫാറ്റ് ഓക്സിഡേഷന് നടന്ന് കീറ്റോണ് ബോഡീസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനാല് ക്ഷീണം, ഉന്മേഷക്കുറവ്, ശ്വാസത്തിന് രൂക്ഷ ഗന്ധം എന്നിവയുണ്ടാകും. ദീര്ഘകാലം പിന്തുടരാന് കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയായി ഇതിനെ കരുതാനാകില്ല. കാരണം ശരിയായ പഠനഫലങ്ങളോ ഇതിന്റെ പാര്ശ്വഫലങ്ങളോ പ്രതിപാദിക്കുന്ന പഠനങ്ങള് ഒന്നും തന്നെ ലഭ്യമല്ല. ആയതിനാല് കലോറി കുറഞ്ഞ ബാലന്സ്ഡ് ഡയറ്റ് തന്നെയാണ് അമിത വണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തമം.
ജ്യോതി എസ്.കൃഷ്ണന്
ചീഫ് ഡയറ്റീഷന്, ബിലീവേഴ്സ് ചര്ച്ച് മെഡിക്കല് കോളജ് ഹോസ്പിറ്റല്, തിരുവല്ല
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രിയങ്കയും ജേതാക്കൾ
കൊച്ചി: ജിഎൻജി മിസിസ് കേരളം-ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി സീസൺ ഗ്രാൻഡ് ഫിനാലെ കൊച്ചി റാഡിസൺ ബ്ലൂവിൽ നടന്
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം... ഗര്ഭകാലം നല്ലകാലം...
കോഴിക്കോട്: സന്തോഷവും പ്രതീക്ഷയും സമം ചേരുന്നകാലമാണ് ഒരു സ്ത്രീയെയും കുടുംബത്തെയും സംബന്ധിച്ചി
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർക്കാത്ത രൂപ ടീച്ചർ
പാലക്കാട് ജില്ലയിലെ വടക്കഞ്ചേരിയിൽ കിഴക്കഞ്ചേരി ക്ഷേത്ര ത്തിനടുത്തുള്ള രൂപ ടീച്ചറുടെ ദിവസം ആ
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാര നിറവിൽ
2021ലെ രാജ്യത്തെ പരമോന്നത നഴ്സിംഗ് പുരസ്കാരമായ ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാരത്ത
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
അര്ച്ചന സുരേന്ദ്രന് നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിലാണ്. നാഷണല് ക്ലാസിക് പവര് ലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യന്ഷിപ്
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യം'
വിവാഹത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും പല സ്വപ്നങ്ങളാണ്...വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം... നിറയെ
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സാന്ദ്ര സോണിയ
തൃപ്പൂണിത്തുറ: മനോഹരമായ പെയിന്റിംഗുകൾ ഒരുക്കി സമർപ്പിതജീ
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേശ്
റോപ്പ് ആക്സസ് മേഖലയില് അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടുന്ന ആദ്യ ഇന്ത്യന് വനിതയായി തലയോലപ്പറമ്പ
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പര്യായം
കറുപ്പും വെളുപ്പും നിറഞ്ഞ കളങ്ങളില് നിമ്മി ടീച്ചര് കാണുന്നതു ലോകമാണ്. മുന്നിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങള
ചെറിയ കരിമീൻ വറുത്ത കറി
ചേരുവകൾ
ചെറിയ കരിമീൻ - അരക്കിലോ
സവാള - രണ്ട് എണ്ണം
ഇഞ്ചി- ഒരു കഷണം
പച്ചമുളക് - നാല് എണ്ണം
വേപ്പില -
ഏറ്റവും വലിയ ജില്ലയുടെ കളക്ടർക്ക് പുരസ്കാരം
മൃൺമയി ജോഷിക്ക് ഇന്ത്യൻ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്റെ മികച്ച ജില്ലാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉദ്യോഗസ്ഥയ്ക്കു
ഒരുക്കാം കുരുന്നുകൾക്കൊരു ഒരു വർണക്കൂട്
കുട്ടികൾ എപ്പോഴും ഊർജസ്വലരാണ്. അപ്പോൾ അവർക്കായി ഒരുക്കുന്ന മുറികളും അങ്ങനെ തന്നെ ആവേണ്ടതല്ലേ? അവർ കളിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങു
അർച്ചനയുടെ കരവിരുതിൽ ഒരുങ്ങുന്നത് തലയെടുപ്പുള്ള നെറ്റിപ്പട്ടങ്ങൾ
പേപ്പർ, ക്ലേ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആകര്ഷണീമായ കമ്മലുകള് നിര്മിച്ച് ശ്രദ
സതിയുടെ ജീവിതം ഗുണപാഠമാണ്
കടുത്ത സാമ്പത്തിക പരാധീനതകള്ക്കിടയില് മില്ലിലും ചായക്കടയിലുമൊക്കെ സഹായിയായി ജോലിചെയ്തി
സ്വന്തം വീട്ടിൽ ജീവിക്കാം സുരക്ഷയോടെ
സുരക്ഷിതമായൊരു വീട് ഏതൊരു വ്യക്തിയുടേയും സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഏതൊരാളും ജീവിതത്
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി. സ്ത്രീ ശാക്തീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് നി
ഭവനവായ്പ എടുക്കും മുന്പ്
വായ്പ എടുത്താണോ വീട് വയ്ക്കുന്നത്, ഒന്നു ശ്രദ്ധിക്കൂ. സ്വന്തമായൊരു വീട് അതൊരു സ്വപ്നം തന്നെയാണ്
ദി ഗ്രേറ്റ് കേരള കിച്ചണ്
വീടിന്റെ പ്ലാൻ വരച്ചുതുടങ്ങും മുൻപേ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആശങ്കയാണ് അടുക്കള... ഇപ്പോൾ അവർ മാത്രമല
ഗോപിക സുരേഷ് മിസ് കേരള
കൊച്ചി: ഇരുപത്തിയഞ്ചു സുന്ദരിമാര് മാറ്റുരച്ച ഇംപ്രസാരിയോ മിസ് കേരള 2021 സൗന്ദര്യ മത്സരത്തില്
അടിമുടി മാറ്റി; പുത്തൻ സ്റ്റൈലിലൊരു വീട്
ചേർത്തല തൈക്കാട്ടുശേരിയിലാണ് രാധാകൃഷ്ണൻ തന്റെ വീട് പുതുക്കി പണിതത്. 30 വർഷം മുന്പ് പണിത വീട്
ശ്രുതി സിത്താരയ്ക്ക് ട്രാൻസ് വുമണ്സ് കിരീടം
ട്രാൻസ് വുമണ്സ് രാജ്യാന്തര സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ ഇന്ത്യയെ പ്രതിനിധീകരിച്ചു പങ്കെടുത്ത വൈക്കം നേ
വീട്ടിൽ തയാറാക്കാവുന്ന 10 ഫേസ് പാക്കുകൾ
മുഖകാന്തി വർധിപ്പിക്കാനായി ബ്യൂട്ടിപാർലറുകളിൽ പോയി ഫേഷ്യൽ ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ഇ
വനിതാ റൈഡർമാരുടെ ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി
ന്യൂജെൻ ബൈക്കുകളുമായി വനിതാ റൈഡർമാരുടെ നാലു വർഷം കഴിഞ്ഞുള്ള ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി.
സിആ
ചെരുപ്പുകളിലെ വർണ പ്രപഞ്ചം
ഫാഷന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ എന്നും അപ് ടു ഡേറ്റ് ആണ്. വിപണിയിലെ ട്രെൻഡ് അറിഞ്ഞ് അവർ ഫാഷൻ ആക്സസറീസ് വാങ്ങും. അതിനായി എത്
കളിമൺ ആഭരണങ്ങൾക്ക് നല്ല ചന്തം
നിന്റെ തലയിലെന്താ, കളിമണ്ണാണോ എന്നു ഇനി ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ തലകുനിക്കാതെ തന്നെ പറയാം. അതേ, കളിമണ്ണും ഫാഷൻ തന്നെയാണ്.
ശ്രീലക്ഷ്മിയുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചത് 4 സോപ്പ്; മുതൽ മുടക്ക് 630 രൂപ
അധ്യാപികയായി കുട്ടികൾക്കിടയിൽ പാറിനടന്നിരുന്നപ്പോഴാണ് ശ്രീലക്ഷ്മിയെ കോവിഡ് സമ്മാനിച്ച ലോ
ജനലുകളും കട്ടിളകളും പെർഫെക്ടാകും ഫെർടെക്കിലൂടെ
നിങ്ങളുടെ കട്ടിളയും ജനലും ഇനി ചിതലെടുക്കുമെന്ന പേടിവേണ്ട. സ്റ്റീലിന്റെ കരുത്തോടെയും മനോഹരമായ രൂപഭംഗിയിലും നിങ്ങളുടെ ഇ
കുളിമുറി വിശേഷങ്ങൾ
മാറി വരുന്ന ട്രെൻഡിനൊപ്പം മലയാളി, വീടുകളുടെ മോടി കൂട്ടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് കാലം അധികമായിട്ടില്ല
മലയാളിക്ക് "ചോറ് 'ഏറെ പ്രിയം; വിവിധതരം "ചോറു' വിഭവങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം
മലയാളികൾക്കു ചോറിനോട് അൽപം ഇഷ്ടം കൂടുതലാണ്. വെറൈറ്റി ചോറുകളാണ് ഇത്തവണത്തെ പാചകത്തിൽ ഉൾ
അക്കുവിന്റെ പിറന്നാൾ സമ്മാനം
അക്കുവിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി പിറന്നാളുകൾ കടന്നു പോയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപാട് സമ്മാനങ്ങളും കിട്ടി
ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി: വൃന്ദയും പ്രിയങ്കയും ജേതാക്കൾ
കൊച്ചി: ജിഎൻജി മിസിസ് കേരളം-ദി ക്രൗൺ ഓഫ് ഗ്ലോറി സീസൺ ഗ്രാൻഡ് ഫിനാലെ കൊച്ചി റാഡിസൺ ബ്ലൂവിൽ നടന്
കരുതല് കരങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയാം... ഗര്ഭകാലം നല്ലകാലം...
കോഴിക്കോട്: സന്തോഷവും പ്രതീക്ഷയും സമം ചേരുന്നകാലമാണ് ഒരു സ്ത്രീയെയും കുടുംബത്തെയും സംബന്ധിച്ചി
പാലിലും അധ്യാപനത്തിലും മായം ചേർക്കാത്ത രൂപ ടീച്ചർ
പാലക്കാട് ജില്ലയിലെ വടക്കഞ്ചേരിയിൽ കിഴക്കഞ്ചേരി ക്ഷേത്ര ത്തിനടുത്തുള്ള രൂപ ടീച്ചറുടെ ദിവസം ആ
ഷീലാ റാണി ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാര നിറവിൽ
2021ലെ രാജ്യത്തെ പരമോന്നത നഴ്സിംഗ് പുരസ്കാരമായ ഫ്ളോറൻസ് നൈറ്റിംഗേൽ പുരസ്കാരത്ത
പവർഫുൾ അര്ച്ചന
അര്ച്ചന സുരേന്ദ്രന് നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തിലാണ്. നാഷണല് ക്ലാസിക് പവര് ലിഫ്റ്റിംഗ് ചാമ്പ്യന്ഷിപ്
സബിത പറയുന്നു; "മനം പോലെ മംഗല്യം'
വിവാഹത്തെക്കുറിച്ച് പലർക്കും പല സ്വപ്നങ്ങളാണ്...വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം... നിറയെ
നിറക്കൂട്ടുകളൊരുക്കി സിസ്റ്റർ സാന്ദ്ര സോണിയ
തൃപ്പൂണിത്തുറ: മനോഹരമായ പെയിന്റിംഗുകൾ ഒരുക്കി സമർപ്പിതജീ
അതുല്യ നേട്ടവുമായി അതുല്യ ദിനേശ്
റോപ്പ് ആക്സസ് മേഖലയില് അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടുന്ന ആദ്യ ഇന്ത്യന് വനിതയായി തലയോലപ്പറമ്പ
നിമ്മി ടീച്ചർ ചെസിൽ വനിത കരുത്തിന്റെ പര്യായം
കറുപ്പും വെളുപ്പും നിറഞ്ഞ കളങ്ങളില് നിമ്മി ടീച്ചര് കാണുന്നതു ലോകമാണ്. മുന്നിലെ പ്രതിബന്ധങ്ങള
ചെറിയ കരിമീൻ വറുത്ത കറി
ചേരുവകൾ
ചെറിയ കരിമീൻ - അരക്കിലോ
സവാള - രണ്ട് എണ്ണം
ഇഞ്ചി- ഒരു കഷണം
പച്ചമുളക് - നാല് എണ്ണം
വേപ്പില -
ഏറ്റവും വലിയ ജില്ലയുടെ കളക്ടർക്ക് പുരസ്കാരം
മൃൺമയി ജോഷിക്ക് ഇന്ത്യൻ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്റെ മികച്ച ജില്ലാ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉദ്യോഗസ്ഥയ്ക്കു
ഒരുക്കാം കുരുന്നുകൾക്കൊരു ഒരു വർണക്കൂട്
കുട്ടികൾ എപ്പോഴും ഊർജസ്വലരാണ്. അപ്പോൾ അവർക്കായി ഒരുക്കുന്ന മുറികളും അങ്ങനെ തന്നെ ആവേണ്ടതല്ലേ? അവർ കളിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങു
അർച്ചനയുടെ കരവിരുതിൽ ഒരുങ്ങുന്നത് തലയെടുപ്പുള്ള നെറ്റിപ്പട്ടങ്ങൾ
പേപ്പർ, ക്ലേ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ആകര്ഷണീമായ കമ്മലുകള് നിര്മിച്ച് ശ്രദ
സതിയുടെ ജീവിതം ഗുണപാഠമാണ്
കടുത്ത സാമ്പത്തിക പരാധീനതകള്ക്കിടയില് മില്ലിലും ചായക്കടയിലുമൊക്കെ സഹായിയായി ജോലിചെയ്തി
സ്വന്തം വീട്ടിൽ ജീവിക്കാം സുരക്ഷയോടെ
സുരക്ഷിതമായൊരു വീട് ഏതൊരു വ്യക്തിയുടേയും സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഏതൊരാളും ജീവിതത്
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി
സ്ത്രീ ശാക്തീകരണത്തിന്റെ കഥകളാടി തോൽപാവകൾ അരങ്ങിലെത്തി. സ്ത്രീ ശാക്തീകരണം ലക്ഷ്യമിട്ട് നി
ഭവനവായ്പ എടുക്കും മുന്പ്
വായ്പ എടുത്താണോ വീട് വയ്ക്കുന്നത്, ഒന്നു ശ്രദ്ധിക്കൂ. സ്വന്തമായൊരു വീട് അതൊരു സ്വപ്നം തന്നെയാണ്
ദി ഗ്രേറ്റ് കേരള കിച്ചണ്
വീടിന്റെ പ്ലാൻ വരച്ചുതുടങ്ങും മുൻപേ വീട്ടമ്മമാരുടെ ആശങ്കയാണ് അടുക്കള... ഇപ്പോൾ അവർ മാത്രമല
ഗോപിക സുരേഷ് മിസ് കേരള
കൊച്ചി: ഇരുപത്തിയഞ്ചു സുന്ദരിമാര് മാറ്റുരച്ച ഇംപ്രസാരിയോ മിസ് കേരള 2021 സൗന്ദര്യ മത്സരത്തില്
അടിമുടി മാറ്റി; പുത്തൻ സ്റ്റൈലിലൊരു വീട്
ചേർത്തല തൈക്കാട്ടുശേരിയിലാണ് രാധാകൃഷ്ണൻ തന്റെ വീട് പുതുക്കി പണിതത്. 30 വർഷം മുന്പ് പണിത വീട്
ശ്രുതി സിത്താരയ്ക്ക് ട്രാൻസ് വുമണ്സ് കിരീടം
ട്രാൻസ് വുമണ്സ് രാജ്യാന്തര സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ ഇന്ത്യയെ പ്രതിനിധീകരിച്ചു പങ്കെടുത്ത വൈക്കം നേ
വീട്ടിൽ തയാറാക്കാവുന്ന 10 ഫേസ് പാക്കുകൾ
മുഖകാന്തി വർധിപ്പിക്കാനായി ബ്യൂട്ടിപാർലറുകളിൽ പോയി ഫേഷ്യൽ ചെയ്യുന്നവരാണ് നമ്മളിൽ പലരും. ഇ
വനിതാ റൈഡർമാരുടെ ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി
ന്യൂജെൻ ബൈക്കുകളുമായി വനിതാ റൈഡർമാരുടെ നാലു വർഷം കഴിഞ്ഞുള്ള ഒത്തുചേരൽ ശ്രദ്ധേയമായി.
സിആ
ചെരുപ്പുകളിലെ വർണ പ്രപഞ്ചം
ഫാഷന്റെ കാര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾ എന്നും അപ് ടു ഡേറ്റ് ആണ്. വിപണിയിലെ ട്രെൻഡ് അറിഞ്ഞ് അവർ ഫാഷൻ ആക്സസറീസ് വാങ്ങും. അതിനായി എത്
കളിമൺ ആഭരണങ്ങൾക്ക് നല്ല ചന്തം
നിന്റെ തലയിലെന്താ, കളിമണ്ണാണോ എന്നു ഇനി ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ തലകുനിക്കാതെ തന്നെ പറയാം. അതേ, കളിമണ്ണും ഫാഷൻ തന്നെയാണ്.
ശ്രീലക്ഷ്മിയുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചത് 4 സോപ്പ്; മുതൽ മുടക്ക് 630 രൂപ
അധ്യാപികയായി കുട്ടികൾക്കിടയിൽ പാറിനടന്നിരുന്നപ്പോഴാണ് ശ്രീലക്ഷ്മിയെ കോവിഡ് സമ്മാനിച്ച ലോ
ജനലുകളും കട്ടിളകളും പെർഫെക്ടാകും ഫെർടെക്കിലൂടെ
നിങ്ങളുടെ കട്ടിളയും ജനലും ഇനി ചിതലെടുക്കുമെന്ന പേടിവേണ്ട. സ്റ്റീലിന്റെ കരുത്തോടെയും മനോഹരമായ രൂപഭംഗിയിലും നിങ്ങളുടെ ഇ
കുളിമുറി വിശേഷങ്ങൾ
മാറി വരുന്ന ട്രെൻഡിനൊപ്പം മലയാളി, വീടുകളുടെ മോടി കൂട്ടാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് കാലം അധികമായിട്ടില്ല
മലയാളിക്ക് "ചോറ് 'ഏറെ പ്രിയം; വിവിധതരം "ചോറു' വിഭവങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം
മലയാളികൾക്കു ചോറിനോട് അൽപം ഇഷ്ടം കൂടുതലാണ്. വെറൈറ്റി ചോറുകളാണ് ഇത്തവണത്തെ പാചകത്തിൽ ഉൾ
അക്കുവിന്റെ പിറന്നാൾ സമ്മാനം
അക്കുവിന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി പിറന്നാളുകൾ കടന്നു പോയിട്ടുണ്ട്. ഒരുപാട് സമ്മാനങ്ങളും കിട്ടി
Latest News
അമിത് ഷാ നാമനിർദേശ പത്രിക സമർപ്പിച്ചു
വീട്ടിലെ വോട്ടെടുപ്പിൽ വീഴ്ചകള് അനുവദിക്കില്ല: മുഖ്യ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഓഫീസര്
മണിപ്പുരില് വീണ്ടും സംഘര്ഷം; ഇംഫാലില് രണ്ടിടത്ത് പോളിംഗ് നിര്ത്തിവച്ചു
കള്ളവോട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കാന് സിപിഎമ്മിനാവില്ല: കെ.സുധാകരന്
വോട്ടെടുപ്പ് പുരോഗമിക്കുന്നു; ഉയര്ന്ന പോളിംഗ് ത്രിപുരയില്; കുറവ് ലക്ഷദ്വീപില്
Latest News
അമിത് ഷാ നാമനിർദേശ പത്രിക സമർപ്പിച്ചു
വീട്ടിലെ വോട്ടെടുപ്പിൽ വീഴ്ചകള് അനുവദിക്കില്ല: മുഖ്യ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഓഫീസര്
മണിപ്പുരില് വീണ്ടും സംഘര്ഷം; ഇംഫാലില് രണ്ടിടത്ത് പോളിംഗ് നിര്ത്തിവച്ചു
കള്ളവോട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കാന് സിപിഎമ്മിനാവില്ല: കെ.സുധാകരന്
വോട്ടെടുപ്പ് പുരോഗമിക്കുന്നു; ഉയര്ന്ന പോളിംഗ് ത്രിപുരയില്; കുറവ് ലക്ഷദ്വീപില്
Deepika Daily dpathram
Rashtra Deepika
Movies
Sthreedhanam
Sunday Deepika
Business Deepika
Karshakan
Kuttikalude Deepika
Childrens Digest
Chocolate
Career Deepika
Youth Special
tech@deepika
Auto Spot
Chairman - Dr. Francis Cleetus | MD - Benny Mundanatt | Chief Editor - George Kudilil
Copyright © 2024
, RDL. All rights reserved To access reprinting rights, please contact
[email protected]
Tel: +91 481 2566706,2566707,2566708
Privacy policy
    
Terms and conditions for online payment
Copyright @ 2022 , Rashtra Deepika Ltd.
Top