ദിവസവും 7 - 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആരോഗ്യജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതം. ഉറങ്ങുന്പോൾ അഡ്രിനാലിൻ, കോർിക്കോ സ്റ്റിറോയ്ഡ് എന്നിവയുടെ അളവിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ശരീരം വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. ഈനേരം കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടു തീർക്കൽ, വളർച്ച എന്നിവ നടക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുടങ്ങുന്നു. ചർമകാശങ്ങളിൽ നീർവീക്കമുണ്ടാകുന്നു. ഇത് ചർമത്തിൽ പ്രായമാകുന്നതിന്‍റെ പ്രത്യക്ഷലക്ഷണങ്ങളായ ചുളിവുകൾ, നിറംമങ്ങൽ, വരകൾ, മടക്കുകൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കു കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയാൽ ആരോഗ്യപരമായി വേറെയും ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടും, മാനസികനില, ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത എന്നിവയെല്ലാം മെച്ചപ്പെടും. ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുളള സാധ്യത കുറയും. നേരത്തേ കിടന്ന് നേരത്തേ എഴുന്നേൽക്കുക. പതിവായി ഒരേ സമയത്തു കിടക്കാൻ ശീലിക്കുക. കിടക്കുന്നതിനു മുന്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക.
**** ******** ********
ടെൻഷനടിച്ചാൽ സൗന്ദര്യം കുറയുമെന്നു പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. മാനസികപിരിമുറുക്കം നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു.
ഹോർമോണ് നിലയിൽ മാറ്റമുണ്ടാകുന്നു. ബിപി കുതിച്ചുയരുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പിന്‍റെ തോതു കൂടുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശരീരഭാരത്തിൽ വർധന, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ഒരാളുടെ പ്രായം ഉളളതിലും കൂടുതലാണന്നു തോന്നിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ടെൻഷൻ തലയിൽ കൊണ്ടുനടന്നാൽ സൗന്ദര്യം കുറയുമെന്നതു മറക്കേണ്ട. ഒരു പരിശീലകന്‍റെ സഹായത്തോടെ ശ്വസന വ്യായാമം, ധ്യാനം, യോഗ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവ ശീലമാക്കിയാൽ സ്ട്രസ് ഒരു പരിധിവരെ കുറയ്ക്കാം.