ചൂ​ടു​കാ​ല​മാ​ണേ, സൂക്ഷിക്കണേ...
കോ​ഴി​ക്കോ​ട്: അ​യ്യോ എ​ന്തൊ​രു ചൂ​ടാ​ണ്...​പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങാ​ന്‍​ത​ന്നെ പേ​ടി​യാ​കു​ന്നു... ഇ​ങ്ങ​നെ പ​റ​യാ​ത്ത​വ​രാ​യി ആ​രു​ണ്ട്. എ​ല്ലാ​വ​ര്‍​ക്കും പേ​ടി ശ​രീ​ര​ത്തെ​ത​ന്നെ​യാ​ണ്. ക​ടു​ത്ത വേ​ന​ല്‍ ചൂ​ടി​ല്‍ സു​ന്ദ​ര​മാ​യ ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​രം ക​രി​വാ​ളി​ക്കു​മോ, സൂ​ര്യാ​ത​പ​മേ​ല്‍​ക്കു​മോ എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള പേ​ടി​യാ​ണ് എ​ല്ലാ​വ​ർ​ക്കും.

മ​ഴ​യാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ വ​ലി​യ കു​ഴ​പ്പ​മി​ല്ല... എ​ന്നാ​ൽ വെ​യി​ല് കൊ​ണ്ടു​കൂ​ടാ... മ​ല​യാ​ളി​ക​ളു​ടെ ഈ ​ചി​ന്ത​യ്ക്ക് ഒ​രു മാ​റ്റ​വു​മി​ല്ല. വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്തി​ന്‍റെ തു​ട​ക്ക​മാ​യ​പ്പോ​ഴേ​ക്കും ക​ടു​ത്ത ചൂ​ടാ​ണ് കേ​ര​ള​ത്തി​ൽ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്.

പു​റ​ത്ത് ഇ​റ​ങ്ങാ​ൻ പോ​ലും മ​ടി​ക്കു​ക​യാ​ണ് പ​ല​രും. ഇ​തി​ൽ കാ​ര്യ​മു​ണ്ടു​താ​നും. വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്തെ സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം നേ​രി​ട്ട് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലേ​ല്‍​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ പ​ല ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ടാ​കും. എ​ല്ലാം ന​മ്മു​ടെ കൈ​യി​ല​ല്ലെ​ങ്കി​ലും ചി​ല പ്ര​തി​രോ​ധ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ പ​ല പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നു ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാം.

സ​ണ്‍ സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ള്‍ സം​ര​ക്ഷി​ക്കും

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​നാ​ണ് ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി ഓ​ർ​ത്തി​രി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. വേ​ന​ൽ ചൂ​ടി​ൽ​നി​ന്നും ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​യ സൂ​ര്യ​ര​ശ്മി​ക​ളി​ൽ​നി​ന്നും സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ​ക്ക് ക​ഴി​യും.

എ​സ് പി ​എ​ഫ് 50 അ​ട​ങ്ങി​യ സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ഇ​ത്ത​രം സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ളി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ അ​ള​വി​ലു​ള്ള സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന് സം​ര​ക്ഷ​ണം ന​ൽ​കും. ഏ​തു ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ച​ർ​മ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്കും സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​നാ​വും.

പു​റ​ത്ത് പോ​വു​ന്ന​തി​ന് 30 മി​നി​റ്റ് മു​മ്പ് എ​ങ്കി​ലും സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ പു​ര​ട്ടാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. വി​പ​ണി​യി​ൽ പ​ല ക​മ്പ​നി​ക​ളു​ടെ സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ ല​ഭ്യ​മാ​ണ്. അ​തി​ൽ​നി​ന്ന് ച​ർ​മ​ത്തി​ന് അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ​ത് തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. സൂ​ര്യ​നി​ലെ അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ പോ​ലും ഇ​ല്ലാ​ത്താ​കാ​ൻ സ​ൺ​സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ൾ​ക്ക് ക​ഴി​യു​ന്നു​ണ്ട്.

വ​ര‍​ണ്ടു പൊ​ട്ടും ചു​ണ്ടു​ക​ൾ

കാ​ലാ​വ​സ്ഥ മാ​റു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് നാം ​നേ​രി​ടു​ന്ന ഒ​രു പ്ര​ശ്ന​മാ​ണ് ചു​ണ്ട് വ​ര​ണ്ടു​പൊ​ട്ടു​ന്ന​ത്. ചു​ണ്ടി​ലെ ച​ര്‍​മം മ​റ്റ് ച​ര്‍​മ​ത്തെ​ക്കാ​ള്‍ നേ​ര്‍​ത്ത​താ​ണ് എ​ന്ന​താ​ണ് ഇ​തി​ന് കാ​ര​ണം. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ചു​ണ്ടു​ക​ളു​ടെ സം​ര​ക്ഷ​ണം പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണ്.

വെ​ളി​ച്ചെ​ണ്ണ ചു​ണ്ടി​ല്‍ പു​ര​ട്ടി മ​സാ​ജ് ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ചു​ണ്ടു​ക​ളു​ടെ വ​ര​ൾ​ച്ച മാ​റാ​ന്‍ ഏ​റെ സ​ഹാ​യി​ക്കും. ചു​ണ്ടി​ല്‍ ദി​വ​സ​വും നെ​യ്യ് പു​ര​ട്ടി മ​സാ​ജ് ചെ​യ്യു​ന്ന​തും വ​ര​ൾ​ച്ച മാ​റാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും. ദി​വ​സ​വും ചു​ണ്ടി​ൽ റോ​സ് വാ​ട്ട​ർ പു​ര​ട്ടു​ന്ന​ത് വ​ര​ൾ​ച്ച അ​ക​റ്റാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

പ​ഞ്ച​സാ​ര ന​ല്ലൊ​രു സ്ക്ര​ബ​റാ​ണ്. ഇ​തി​നാ​യി ഒ​രു സ്പൂ​ൺ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യെ​ടു​ത്ത് അ​തി​ൽ മൂ​ന്നോ നാ​ലോ തു​ള്ളി ഒ​ലി​വ് ഓ​യി​ലൊ​ഴി​ച്ച് അ​ര​സ്പൂ​ൺ തേ​നും ചേ​ർ​ത്ത് ചു​ണ്ടി​ൽ പു​ര​ട്ടാം. ശേ​ഷം വി​ര​ലു​ക​ൾ​കൊ​ണ്ട് ചു​ണ്ടി​ൽ മൃ​ദു​വാ​യി മ​സാ​ജ് ചെ​യ്യൂ. പ​ത്ത് മി​നി​റ്റി​നു​ശേ​ഷം ക​ഴു​കി​ക്ക​ള​യാം.

തേ​ന്‍ നേ​രി​ട്ട് ചു​ണ്ടി​ല്‍ തേ​ച്ച് മ​സാ​ജ് ചെ​യ്യാം. ദി​വ​സ​വും ചു​ണ്ടി​ൽ ഗ്ലി​സ​റി​ന്‍ പു​ര​ട്ടു​ന്ന​തും ചു​ണ്ടു​ക​ള്‍ വ​ര​ണ്ടു​പൊ​ട്ടു​ന്ന​ത് ത​ട​യാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കും. നാ​ര​ങ്ങാ​നീ​രി​ല്‍ വി​റ്റാ​മി​ന്‍ സി ​ധാ​രാ​ള​മാ​യി അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. നാ​രാ​ങ്ങാ നീ​ര് ഗ്ലി​സ​റി​നു​മാ​യി ക​ല​ര്‍​ത്തി ചു​ണ്ടി​ല്‍ പു​ര​ട്ടു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.

കു​ടി​ക്കാം പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ


വേ​ന​ലി​നെ ചെ​റു​ക്കാ​ൻ ത​ണു​ത്ത പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും ത​ണു​പ്പ​ക​റ്റാ​ൻ ചൂ​ടു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ആ​ഹാ​ര ക്ര​മ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​റി​ല്ലേ, ഇ​ത് സൗ​ന്ദ​ര്യ സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്‍റെ കൂ​ടി ഭാ​ഗ​മാ​ണ്. ഇ​തി​ൽ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളാ​ണ് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത്. തി​ള​ക്ക​മു​ള്ള ച​ർ​മം ന​ൽ​കാ​ൻ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ആ​കും.

വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ ജ്യൂ​സ്

ഫ്ര​ഷ് പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ ചേ​ർ​ത്തു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന പാ​നീ​യ​മാ​ണ് വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ ജ്യൂ​സ്. ഇ​ത് ച​ർ​മ സൗ​ന്ദ​ര്യ​ത്തെ മി​ക​വു​റ്റ​താ​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​പ​ങ്ക് വ​ഹി​ക്കു​ന്നു. ചീ​ര, ക്യാ​ര​റ്റ്, ബീ​റ്റ്റൂ​ട്ട്, മ​ത്ത​ങ്ങ, കു​ക്കു​മ്പ​ർ എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ച​ർ​മ​ത്തി​ന്‍റെ തി​ള​ക്ക​ത്തി​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ്.

സം​ഭാ​രം

കേ​ര​ള​ത്തി​ലെ പാ​ര​മ്പ​ര്യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളി​ലൊ​ന്നാ​ണ് സം​ഭാ​രം. ഇ​ത് ആ​ഹാ​ര​ശീ​ല​ത്തി​ൽ ചേ​ർ​ക്കു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ പ്രോ​ട്ടീ​നും കാ​ത്സ്യ​വും മാ​ത്ര​മ​ല്ല ച​ർ​മ​ത്തി​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും പ്ര​ധാ​നം ചെ​യ്യും. ഇ​ത് ദ​ഹ​നം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും. മ​ല്ലി​യി​ല​യോ പു​തി​ന​യി​ല​യോ കൂ​ടെ ചേ​ർ​ത്താ​ൽ സം​ഭാ​രം കൂ​ടു​ത​ൽ സ്വാ​ദി​ഷ്ട​മാ​കും.

മ​സാ​ല മി​ൽ​ക്ക്

പാ​ൽ നേ​രി​ട്ട് ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ൽ​നി​ന്ന് വ്യ​ത്യ​സ്ത ഗു​ണ​മാ​ണ് മ​സാ​ല മി​ൽ​ക്ക് ശീ​ല​മാ​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ത്. പാ​ലി​ൽ സു​ഗ​ന്ധ​വ്യ​ഞ്ജ​ന​ങ്ങ​ളും ഉ​ണ​ങ്ങി​യ പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ചേ​ർ​ത്തു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ ഇ​ത് മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ​ടൊ​പ്പം ച​ർ​മ​ത്തി​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ തി​ള​ക്ക​വും ന​ൽ​കു​ന്നു.

ഫ്രൂ​ട്ട് ജ്യൂ​സു​ക​ൾ

വേ​ൽ​ക്കാ​ലം ചി​ല പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ധാ​രാ​ള​മാ​യി​ക്കി​ട്ടു​ന്ന കാ​ലം കൂ​ടി​യാ​ണ്. ഓ​റ​ഞ്ച്, ആ​പ്പി​ൾ. മു​ന്തി​രി പോ​ലെ​യു​ള്ള പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ധാ​രാ​ള​മാ​യി കി​ട്ടു​ന്ന കാ​ല​മാ​ണി​ത്. ഇ​ത്ത​രം പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം ചേ​ർ​ത്ത് ജ്യൂ​സ് ആ​ക്കി കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ഉ​ള്ളി​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും വ​ള​രെ ന​ല്ല​താ​ണ്. നാ​ര​ങ്ങാ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​തു​ത​ന്നെ. ചെ​റു​പ​ഴം, എ​ത്ത​പ്പ​ഴം എ​ന്നി​വ​യും ക​ഴി​ക്കാം.

ഗ്രീ​ൻ ടീ

​ഗ്രീ​ൻ ടീ ​ഉ​ന്മേ​ഷം ന​ൽ​കു​ന്ന പാ​നീ​യം മാ​ത്ര​മ​ല്ല മു​ഖ​ക്കു​രു കു​റ​ച്ച് ച​ർ​മ​ത്തെ മി​ക​വു​റ്റ​താ​ക്കു​ക കൂ​ടി ചെ​യ്യു​ന്നു. ദി​വ​സം ഒ​രു ക​പ്പ് ഗ്രീ​ൻ ടീ ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ച​ർ​മ​ത്തി​ന് യു​വ​ത്വ​വും മൃ​ദു​ത്വ​വും ന​ൽ​കു​ന്നു.

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്തെ ജ​ല​ജ​ന്യരോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽനി​ന്നു ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാം

ജ​ല​ജ​ന്യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ പ​ട​ർ​ന്നു​പി​ടി​ക്കു​ന്ന​ സമയം കൂടിയാണു വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ലം. വ​യ​റി​ള​ക്കം, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം എ​ന്നി​വ വേനലിൽ പ​ട​ർന്നു പിടിക്കാറുണ്ട്. ജ​ല​ജ​ന്യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽനി​ന്നു ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാ​നാ​യി മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ എ​ടു​ക്ക​ണം.

തി​ള​പ്പി​ച്ചാ​റ്റി​യ വെ​ള്ളം മാ​ത്ര​മേ കു​ടി​ക്കാ​വൂ. തി​ള​പ്പി​ച്ച വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ പ​ച്ച​വെ​ള്ളം ചേ​ർ​ത്തു കു​ടി​ക്കു​ന്ന ശീ​ല​വും ന​ല്ല​ത​ല്ല. കു​ടി​ക്കാ​നും ശീ​ത​ള​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ ത​യാ​റാ​ക്കാ​നും ​ഫ്രി​ഡ്ജി​ൽ സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ള​വും തി​ള​പ്പി​ച്ചാ​റ്റി​യ​തുത​ന്നെ​വേ​ണം.

വീ​ട്ടി​ലെ കി​ണ​ർ ക്ളോ​റി​നേ​റ്റ് ചെ​യ്യാ​നും ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ആ​യി​രം ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ള​ത്തി​ന് 2.5 ഗ്രാം ​എ​ന്ന ക​ണ​ക്കി​നാ​ണ് ബ്ലീ​ച്ചിം​ഗ് പൗ​ഡ​ർ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. ബ​ക്ക​റ്റി​ൽ വെ​ള്ളം കോ​രി അ​തി​ൽ ബ്ലീ​ച്ചിം​ഗ് പൗ​ഡ​ർ ല​യി​പ്പി​ച്ചു വേ​ണം കി​ണ​റി​ൽ ഒ​ഴി​ക്കാ​ൻ.

ബ്ലീ​ച്ചിം​ഗ് പൗ​ഡ​ർ ഇ​ട്ട ശേ​ഷം ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ എ​ങ്കി​ലും ക​ഴി​ഞ്ഞേ വെ​ള്ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​വൂ. ഇ​ങ്ങ​നെ പ​ല​ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള മു​ൻ​ക​രു​ത​ലു​ക​ൾ എ​ടു​ത്താ​ൽ ന​മു​ക്ക് ജ​ല​ജ​ന്യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നു ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാ​നാ​വും.