1. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കു​ക

ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ൽ വ​രാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് സ്ട്രോ​ക്കി​ന് (മ​സ്തി ഷ്ക്കാ​ഘാ​തം)​വ​ലി​യ കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. 135/85 ൽ ​കു​റ​വ് ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. ചി​ല​രെ സം​ബ​ന്ധി​ച്ചി​ട​ത്തോ​ളം, 140/90 കൂ​ടു​ത​ൽ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​കാം.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം

• ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ ഉ​പ്പ് കു​റ​യ്ക്കു​ക. ദി​വ​സം 1,500 മി​ല്ലി​ഗ്രാ​മി​ൽ താ​ഴെ മാ​ത്രം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം (അ​ര ടീ​സ്പൂ​ൺ).
• കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ത്ഥ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ചീ​സ്, ഐ​സ്ക്രീം തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.
• ദി​വ​സ​വും 4 മു​ത​ൽ 5 വ​രെ ക​പ്പ് പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ ര​ണ്ടോ മൂ​ന്നോ ത​വ​ണ മ​ത്സ്യ​വും ക​ഴി​ക്കു​ക. ധാ​രാ​ളം ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും ക​ഴി​ക്കു​ക.
• കൂ​ടു​ത​ൽ വ്യാ​യാ​മം - ദി​വ​സം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 30 മി​നി​റ്റ് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ക.
• പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക.
• ആ​വ​ശ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​നു​ള്ള മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ക.

2. ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ക

പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യും, അ​തു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്‌​ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, പ്ര​മേ​ഹം, എ​ന്നീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ മ​സ്തിഷ്കാ​ഘാ​ത​സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്‌​ഷ്യം ബോ​ഡി മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് 25 നു ​താ​ഴെ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. പ​ക്ഷേ, ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളെ​ക്കൊ​ണ്ടു സാ​ധി​ക്കി​ല്ല എ​ന്നു തോ​ന്നി​യാ​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി സം​സാ​രി​ച്ച് നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഒ​തു​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ബോ​ഡി മാ​സ്സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സി​ൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

• ഒ​രു ദി​വ​സം 1500 - 2000 ക​ലോ​റി​ക​ൾ​ക്ക​പ്പു​റം ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​വാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
• നി​ങ്ങ​ൾ ദി​വ​സേ​ന ചെ​യ്യു​ന്ന ജോ​ലി​ക​ളി​ലൂ​ടെ, വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്‍റെ അ​ള​വ് കൂ​ട്ടു​ക. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​നു, ന​ട​ക്കു​ന്ന​തും, ടെ​ന്നീ​സ് ക​ളി​ക്കു​ന്ന​തും

3. വ്യാ​യാ​മം കൂ​ട്ടു​ക

വ്യാ​യാ​മം ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മ​പ്പു​റം, അ​തി​ലൂ​ടെ മ​സ്തി​ഷ്കാ ഘാ​തം സം​ഭ​വി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും ന​മു​ക്കു കു​റ​യ്ക്കാം.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

• ഒ​രു മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ ആ​ഴ്ച​യി​ൽ അ​ഞ്ചു ദി​വ​സ​മെ​ങ്കി​ലും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക.
• നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വീ​ടി​നു ചു​റ്റു​മോ പ​റ​മ്പി​ലോ മൈ​താ​ന​ത്തി​ലോ എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും പ്രാ​ത​ലി​നു ശേ​ഷം ന​ട​ക്കാ​ൻ പോ​കു​ക.
• കൂ​ട്ടു​കാ​രോ​ടൊ​പ്പം ഫി​റ്റ്ന​സ് ക്ല​ബ് തു​ട​ങ്ങു​ക

• വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ, അ​ണ​യ്ക്കു​ന്ന​ത് വ​രെ ചെ​യ്യു​ക, എ​ന്നാ​ൽ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കു സം​സാ​രി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ക​യും വേ​ണം.
• ലി​ഫ്റ്റ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​നു പ​ക​രം, കോ​ണി​പ്പ​ടി​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
• മു​പ്പ​തു മി​നി​റ്റ് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​ൻ ല​ഭി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ, അ​തി​നെ മൂ​ന്ന് 10 മി​നി​റ്റ് സെ​ഷ​നു​ക​ൾ ആ​കു​ക.

4. മ​ദ്യം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക

5. ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക.

താ​ളം തെ​റ്റി​യ ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പു​ക​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണ് ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ. ഇ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കു​ന്നു, ഈ ​ര​ക്ത​ക്ക​ട്ട, ത​ല​ച്ചോ​റി​ലേ​ക്കു പോ​കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ സ്ട്രോ​ക്ക് ഉ​ണ്ടാ​വാം

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

• നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പ്, ശ്വാ​സം​മു​ട്ട​ൽ എ​ന്നി​വ​യു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഡോ​ക്ട​റെ കാ​ണു​ക.
• ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ര​ക്ത​ത്തി​ന്‍റെ ക​ട്ടി കു​റ​ക്കു​ന്ന മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​താ​യി വ​ന്നേ​ക്കാം.

6. പ്ര​മേ​ഹം ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക

വ​ള​രെ നാ​ളു​ക​ളാ​യു​ള്ള പ്ര​മേ​ഹം, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളെ ന​ശി​പ്പി​ക്കാം. അ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളി​ൽ ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

• നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഗ്ലു​ക്കോ​സി​ന്‍റെ അ​ള​വ് സ​മ​യാ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ക ആ​ഹാ​രം, വ്യാ​യാ​മം, മ​രു​ന്നു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ പ്ര​മേ​ഹം നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക.

7. പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ക

പു​ക​വ​ലി ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ, ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ര​ക്ത​ത്തി​ന്‍റെ ക​ട്ടി കൂ​ട്ടു​ന്നു. ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളു​ടെ ഭി​ത്തി​ക​ളി​ൽ പ്ലാ​ക്കു​ക​ൾ സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്നു. അ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത​ക്ക​ട്ട​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യും മ​സ്തി​ഷ്കാ​ഘാ​ത​മു​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും കൂ​ട്ടു​ന്നു.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

• പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നാ​യി ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശം തേ​ടു​ക. പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നു മ​രു​ന്നു​ക​ളും കൗ​ൺ​സിലിംഗും മ​റ്റു മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും തേ​ടു​ക.

വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ:
ഡോ. ​ജി​ബു കെ. ​ജോ MBBS, MD(General Medicine), DM(Neurology),
ക​ൺ​സ​ൾ​ട്ട​ന്‍റ് ന്യൂ​റോ​ള​ജി​സ്റ്റ്, എം​ജി​എം മു​ത്തൂ​റ്റ് മെ​ഡി​ക്ക​ൽ സെ​ന്‍റ​ർ, പ​ത്ത​നം​തി​ട്ട.