ഇ​ന്ന് ലോ​ക പ്ര​മേ​ഹ​ദി​നം; ക​രു​ത​ലോ​ടെ ജീ​വി​ച്ച് പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ചെ​റു​ക്കാം
ഈ ​വ​ർ​ഷ​ത്തെ ലോ​ക പ്ര​മേ​ഹ​ദി​ന പ്ര​മേ​യം "ന​ഴ്സ്മാ​രും പ്ര​മേ​ഹ​വും' എ​ന്ന​താ​ണ്. പ്ര​മേ​ഹരോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ ചി​കി​ത്സ​യി​ൽ വ​ള​രെ​യ​ധി​കം പ​ങ്കു​വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ന​ഴ്സു​മാ​ർ. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് കോ​വി​ഡ് മ​ഹാ​മാ​രി​യു​ടെ കാ​ല​ത്ത്. ന​ഴ്സു​മാ​രു​ടെ പ​രി​ച​ര​ണം, പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ വ​ള​രെ​യ​ധി​കം സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ ആ​രം​ഭ​ദ​ശ മ​ന​സി​ലാ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ന​ഴ്സു​മാ​ർ പ്ര​മേ​ഹ​ ര​ക്തപ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ൾ രോ​ഗി​ക്കു ത​നി​യെ ചെ​യ്യാ​ൻ പ​ഠി​പ്പി​ച്ചു​ കൊ​ടു​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ ബോ​ധ​വ​ത്ക​ര​ണം, ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ എ​ടു​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​പ്പി​ക്ക​ൽ, രോ​ഗി​ക്കു വ്ര​ണ​മു​ണ്ടാ​യാ​ൽ പ​രി​ച​രി​ക്ക​ൽ, ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മീ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി പ​ല​ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള സേ​വ​ന​മാ​ണ് ന​ഴ്സു​മാ​ർ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. രോ​ഗി​യെ എ​പ്പോ​ഴും കാ​ണു​ന്ന​തും അ​വ​രു​ടെ വി​ഷ​മ​ത​ക​ൾ പ​ങ്കു​വ​യ്ക്കു​ന്ന​തും അ​വ​രെ സ​മാ​ശ്വസി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തു​മെ​ല്ലാം ന​ഴ്സു​മാ​രാ​ണ്. കൂ​ടാ​തെ, രോ​ഗി​യു​ടെ വി​ഷ​മ​ത​ക​ൾ ഡോ​ക്ട​റോ​ടു പ​റ​യു​ന്ന​തി​ലും ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ കൃ​ത്യ​മാ​യി ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ന് രോ​ഗി​യെ ഓ​ർ​മ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ലും വ​ള​രെ പ്ര​ശം​സ​നീ​യ​മാ​യ പ​ങ്ക് ന​ഴ്സു​മാ​ർ വ​ഹി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്.

ബോ​ഡി​മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ്

ഇ​ന്ത്യ​ക്കാ​ർ​ക്ക് ജ​നി​ത​ക​മാ​യി പ്ര​മേ​ഹ​വും മ​റ്റു ജീ​വി​ത​ച​ര്യ​ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും വ​രാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. ഇ​തി​ൽ അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം, ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ഴു​പ്പ്, പ​ക്ഷാ​ഘാ​തം, വൃ​ക്ക​രോ​ഗം, പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് മു​ഖ്യം. അ​ധ്വാ​ന​മി​ല്ലാ​യ്മ, വ്യാ​യാ​മ​ക്ക​റ​വ്, അമിത ആ​ഹാ​രം, ഉ​പ്പും പ​ഞ്ച​സാ​ര​യും എ​ണ്ണ​യും കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ആ​ഹാ​രം, നാ​ര് കു​റ​ഞ്ഞ​തും ഏ​റെ സം​സ്ക​രി​ച്ച​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം, പു​ക​വ​ലി, മ​ദ്യ​പാ​നം, മാ​ന​സി​ക​ പി​രി​മു​റു​ക്കം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു മു​ഖ്യ​കാ​ര​ണം. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ലാ​ണോ എ​ന്ന് മ​ന​സി​ലാ​ക്കാ​ൻ ബോ​ഡി​മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് .(BMI) ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക​യാ​ണു വേ​ണ്ട​ത്. BMI ക​ണ്ടു​പി​ടി​ക്കാ​ൻ കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ലു​ള്ള ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​ത്തെ ആ​ളു​ടെ മീ​റ്റ​റി​ലു​ള്ള ഉ​യ​ര​ത്തി​ന്‍റെ വ​ർ​ഗം​കൊ​ണ്ടു ഹ​രി​ക്ക​ണം. ഉ​ദാ. 75 കി​ലോ​ഗ്രാം ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​വും 1.75 മീ​റ്റ​ർ ഉ​യ​രു​വു​മു​ള്ള ഒ​രാ​ളു​ടെ BMI 24.5 ആ​യി​രി​ക്കും. അ​മി​ത​വ​ണ്ണം ഇ​ൻ​സു​ലി​നോ​ടു​ള​ള ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ പ്ര​തി​ക​ര​ണ​ശേ​ഷി കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്നു. BMI 23-24.9 ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ല​ധി​ക​വും 25-29.9 അ​മി​ത​ഭാ​ര​വും 30 ൽ ​കൂ​ടു​ത​ൽ പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യു​മാ​ണ്.

സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള​വ​ർ

അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​ർ, ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​മു​ള്ള​വ​ർ, പാ​ര​മ്പ​ര്യ​മാ​യു​ള്ള​വ​ർ, ക്ര​മം​തെ​റ്റി​യ ആ​ർ​ത്ത​വ​മു​ള്ള​ പെ​ണ്‍​കു​ട്ടി​ക​ൾ, ര​ക്ത​ത്തി​ൽ കൊ​ഴു​പ്പു​ള്ള​​വ​ർ, നാ​ലു കി​ലോ​ഗ്രാ​മി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ തൂ​ക്ക​മു​ള്ള​ കു​ട്ടി​യെ പ്ര​സ​വി​ച്ച സ്ത്രീ​ക​ൾ, ക​ഴു​ത്തി​ലും ക​ക്ഷ​ത്തി​ലും മി​നി​സ​മു​ള്ള​ വെ​ൽ​വെ​റ്റ് പോ​ലെ ച​ർ​മ്മ​മു​ള്ള​​വ​ർ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​രെ​ല്ലാം പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗം വ​രാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള​വ​രാ​ണ്.
കൂ​ടു​ത​ൽ മൂ​ത്ര​വി​സ​ർ​ജ​നം, പ​തി​വി​ല്ലാ​ത്ത ദാ​ഹം, അ​മി​തവി​ശ​പ്പ്, പ​തി​വി​ല്ലാ​ത്ത ഭാ​ര​ന​ഷ്ടം, കടുത്തക്ഷീ​ണം, ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ അ​ണു​ബാ​ധ, കാ​ഴ്ച​മ​ങ്ങ​ൽ, മു​റി​വ് ഉ​ണ​ങ്ങാ​നു​ള്ള​കാ​ല​താ​മ​സം, കൈ​കാ​ലു​ക​ളി​ൽ പെ​രു​പ്പും മ​ര​വി​പ്പും, ച​ർ​മം, മോ​ണ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി എന്നി​വ​യി​ൽ ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ അ​ണു​ബാ​ധ, ആ​ണു​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​ദ്ധാ​ര​ണ​ശേ​ഷി​ക്കു​റ​വ് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​യി ക​ണ​ക്കാ​ക്കാം.


പ്രീ​-ഡ​യ​ബ​റ്റി​സ്

പ്ര​മേ​ഹം വ​രു​ന്ന​തി​ന് വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു മു​ന്പുത​ന്നെ പ്രീ​-ഡ​യ​ബ​റ്റി​സ് ഉ​ണ്ടാ​കും. രാ​ത്രി എ​ട്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഫാ​സ്റ്റിം​ഗി​നു​ശേ​ഷം ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് 100നും 125​നും ഇ​ട​യി​ലും ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ഞ്ഞ് ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ ക​ഴി​ഞ്ഞു​ള്ള​ അ​ള​വ് 140നും 199​നും ഇ​ട​യി​ലും ഉ​ള്ള​വ​ർ പ്രീ​-ഡ​യ​ബ​റ്റി​സ് ഗ​ണ​ത്തി​ൽ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ഇ​വ​ർ​ക്ക് അ​ഞ്ച്-​പ​ത്ത് വ​ർ​ഷ​ത്തി​നു​ള്ള​ി​ൽ പ്ര​മേ​ഹം വ​രാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് വെ​റുംവ​യ​റ്റി​ൽ 126നു ​മു​ക​ളി​ലും ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ഞ്ഞ് ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ശേ​ഷം 200 ന് ​മു​ക​ളി​ലു​മാ​യാ​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​മു​ണ്ടെ​ന്നു പ​റ​യും.

പ്ര​തി​രോ​ധം

പ്ര​മേ​ഹം പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ സ​മീ​കൃ​ത​മാ​യ ഒ​രു ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട​ത് സു​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ജീ​വി​ത​ച​ര്യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സാം​ക്ര​മീ​കേ​ത​ര രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ റോ​ട്ട​റി ഇ​ന്ത്യ വി​പു​ല​മാ​യ പ​ദ്ധ​തി ത​യാ​റാ​ക്കി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. ഉ​പ്പ്, എ​ണ്ണ, മ​ധു​രം എ​ന്നി​വ ഒ​രു സ്പൂ​ണ്‍ കു​റ​ച്ചാ​ൽ ന​മു​ക്ക് നാ​ല് അ​ടി മു​ന്നോ​ട്ടു​പോ​കാ​മെ​ന്ന​താ​ണ് റോ​ട്ട​റി ഇ​ന്ത്യ​യു​ടെ മു​ദ്രാ​വാ​ക്യം. അ​തി​ന്‍റെ​കൂ​ടെ കൃ​ത്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​ഹാ​ര ക്ര​മീ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ജീ​വി​തശെെ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം.

ഒ​രു​ദി​വ​സം ഒ​രു ടീ​സ്പൂ​ണ്‍ ഉ​പ്പ്, മൂ​ന്ന് ടീ​സ്പൂ​ണ്‍ എ​ണ്ണ, അ​ഞ്ച് ടീ​സ്പൂ​ണ്‍​ പ​ഞ്ച​സാ​ര എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യാ​ണു വേ​ണ്ട​ത്. ഇ​തി​ന്‍റെ 30 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​ച്ചാ​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​വും മ​റ്റു ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.

ദി​വ​സ​വും 30-45 മി​നി​റ്റ് കൈ​വീ​ശി​യു​ള്ള​ന​ട​ത്തം, യോ​ഗ, നീ​ന്ത​ൽ എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​വും പ്ര​മേ​ഹവും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. ക​ലോ​റി കൂ​ടി​യ ആ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ, ഉ​പ്പ്, എ​ണ്ണ, പ​ഞ്ച​സാ​ര എ​ന്നി​വ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ക​യും കൂ​ടു​ത​ൽ നാ​രു​ള്ള പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ളും ക​ഴി​ക്കു​ക​യും പു​ക​വ​ലി, മ​ദ്യ​പാ​നം എ​ന്നി​വ ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യും വേണം.

പ്ര​ത്യേ​ക ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം

പ്ര​മേ​ഹരോ​ഗി​ക​ൾ നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും പ്ര​ത്യേ​ക ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം ശീ​ലി​ക്ക​ണം. പേ​സ്റ്റ​റി, ക​രി​ക്കി​ൻ വെ​ള്ളം, തേ​ങ്ങ, ശീ​ത​ള​പാ​നി​യ​ങ്ങ​ൾ, മ​ദ്യം ചേ​ർ​ന്ന പാ​നീയ​ങ്ങ​ൾ, ഏ​ത്ത​പ്പ​ഴം, മാ​ന്പ​ഴം, പൈ​നാ​പ്പി​ൾ, മു​ന്തി​രി, ച​ക്ക​പ്പ​ഴം, മൂ​ത്ത​ ച​ക്ക, ആ​ത്ത​പ്പ​ഴം, ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം, ഉ​ണ​ക്ക​മു​ന്തി​രി, ആ​ത്ത​ച്ച​ക്ക, കി​ഴ​ങ്ങു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ക​പ്പ, ഉ​ണ​ക്ക​ക്ക​പ്പ, ചേ​ന, കാ​ച്ചി​ൽ, ബി​സ്ക​റ്റു​ക​ൾ, വി​വി​ധ ധാ​ന്യ​റൊ​ട്ടി ഒ​ഴി​കെ​യു​ള്ള ബേ​ക്ക​റി സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ഭ​ക്ഷ​ണ​പാ​ത്ര​ത്തി​ന്‍റെ നാ​ലി​ലൊ​രു​ ഭാ​ഗം ചോ​റ്, ച​പ്പാ​ത്തി, ദോ​ശ, റാ​ഗി തു​ട​ങ്ങി​യവയിൽ ഏതെങ്കിലും കൊണ്ടു നിറയ്ക്കുക. പ്ലേ​റ്റി​ന്‍റെ ഒ​രു ഭാ​ഗം മ​ത്സ്യം, കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​കൊ​ണ്ടു നി​റ​യ്ക്ക​ണം. നാ​ലി​ലൊ​രു​ഭാ​ഗം വേ​വി​ച്ച പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും മ​റ്റൊ​രു നാ​ലി​ലൊ​രു​ഭാ​ഗം വേ​വി​ക്കാ​ത്ത കാ​ര​റ്റ്, വെ​ള്ള​രി​ക്ക, ത​ക്കാ​ളി, ഉ​ള്ളി, എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള​വ​കൊ​ണ്ടും നി​റ​യ്ക്ക​ണം. മ​ദ്യ​പാ​നവും പുകവലിയും പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കണം.

ഡോ. ​ജി. ഹ​രീ​ഷ്കു​മാ​ർ
(ഭ​ര​ണ​ങ്ങാ​നം ഐ​എ​ച്ച്എം ഹോ​സ്പി​റ്റ​ലി​ലെ സീ​നി​യ​ർ ഫി​സി​ഷ്യ​നും റോ​ട്ട​റി ഡി​സ്ട്രി​ക്ട് 3211 പോ​സി​റ്റീ​വ് ഹെ​ൽ​ത്ത് ചെ​യ​ർ​മാ​നു​മാ​ണ് ലേ​ഖ​ക​ൻ)

Deepika.com shall remain free of responsibility for what is commented below. However, we kindly request you to avoid defaming words against any religion, institutions or persons in any manner.