മെയ് 29 ലോക ദഹനാരോഗ്യ ദിനമാണ്, ആഗോള ആരോഗ്യ അവബോധ ദിനമാണ്, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നായ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. എല്ലാ വർഷവും ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്ന, ഇത് നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ പോഷകങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും കോശ നന്നാക്കലിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രോഗപ്രതിരോധ അവയവമാണ്, ഇത് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രോഗങ്ങളും അണുബാധകളും. എന്ററിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയും മൂന്നിൽ രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ ഇതിനെ "ശരീരത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ മസ്തിഷ്കം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ റിംഗ് മാസ്റ്ററായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, "ദഹനം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി, മലവിസർജ്ജനം, ആരോഗ്യം, സന്തോഷം എന്നിവയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു".
33 രാജ്യങ്ങളിലായി 73,000 ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ ജനസംഖ്യയുടെ 40% ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇന്ത്യൻ കുടുംബങ്ങളുടെ ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു സർവ്വേ, 56% ഇന്ത്യൻ കുടുംബങ്ങളും ദഹനസംബന്ധമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഡൽഹി, മുംബൈ, കൊൽക്കത്ത, ബംഗളൂരു, ഹൈദരാബാദ്, ചെന്നൈ എന്നിവിടങ്ങളിലെ 25-45 വയസ് പ്രായമുള്ള 538 അമ്മമാരിലാണ് ഈ സർവേ നടത്തിയത്.
മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്ന ഊർജ്ജ നിലകളെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുമാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ ടോക്‌സിനുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിലെയും വൻകുടലിലെയും ക്യാൻസർ. നല്ല ദഹനം, നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണം വിഘടിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മലബന്ധം, വയറിളക്കം, അസിഡിറ്റി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതിന്റെ ശക്തമായ ആവശ്യകതയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് സാധ്യമാണ്.
നന്നായി സമീകൃതാഹാരം - സമീകൃതാഹാരം, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വെറുതെ തിന്നുന്നു.
ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക - ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും ദഹനക്കേടിലേക്കും വീക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ചവയ്ക്കുകയും ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക - വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ വായ നിറയെ ഭക്ഷണവും നന്നായി ചവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ച്യൂയിംഗിന്റെ പ്രവർത്തനം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചവയ്ക്കുന്നത് ഉമിനീർ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ചവച്ചാൽ കൂടുതൽ ഉമിനീർ ഉണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും തകർത്ത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ ഉമിനീർ സഹായിക്കുന്നു.
ജലാംശം - ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടായിരിക്കുകയും സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചലനം നേടുക - ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പതിവായ വ്യായാമവും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ താഴേക്ക് നീക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാൻ പോകുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു ആശയമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രോബയോട്ടിക്സ് - നന്നായി സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെയും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കുടലിലെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പ്രോബയോട്ടിക്സ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ - ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്, അത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ ആഗിരണത്തിനും ആവശ്യമാണ്.
സമ്മർദ്ദത്തോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക - വയറ്റിലെ അൾസർ, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, മറ്റ് പല തകരാറുകൾ എന്നിവയുമായി സമ്മർദ്ദം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുടലും തലച്ചോറും സങ്കീർണ്ണമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ബാധിച്ചതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെയും ബാധിക്കും.
മോശം ശീലങ്ങളോട് നോ പറയുക - പുകവലി, അമിതമായി മദ്യപിക്കുക, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ മോശം ശീലങ്ങൾ പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം.
ഈ മഹാമാരിയുടെ നടുവിൽ, ആളുകൾ വീടുകളിൽ ഒതുങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അമിതോപയോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, ഭക്ഷണം മസാലയും ഉയർന്ന കലോറിയും ആയിത്തീർന്നു. ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയും ഉറക്കചക്രവും നിലനിർത്താൻ പാടുപെടുന്നതിനാൽ ഭക്ഷണ സമയം താറുമാറായി.
ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങാനും ദഹനവ്യവസ്ഥ നന്നായി പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സമയമായി.
ഡോ.ഡോണി സക്കറിയ
HoD & സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ്
ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി
ലൂർദ് ആശുപത്രി
കൊച്ചി