പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ചും യുവജനങ്ങൾ. ദിവസവും 3 പ്രധാന ഭക്ഷണവും 1-2 ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം.
· പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി പച്ചക്കറികള്, കാല്ഭാഗം ധാന്യങ്ങള് (ചോറ്, ചപ്പാത്തി), കാല്ഭാഗം പ്രോട്ടീന് എന്ന രീതിയില് കഴിക്കുക.
· ദിവസവും 100 ഗ്രാം പഴങ്ങള് കഴിക്കാം.
· ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക (ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റര് വ്യക്തിഗത ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച്).
· ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം
പ്രോട്ടീന്, പേശികളുടെ വളര്ച്ചയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണികള്ക്കും ആവശ്യമാണ്.
· മുട്ട
· മത്സ്യം
· കോഴിയിറച്ചി (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്)
· പാല്, തൈര് (കൊഴുപ്പ് മാറ്റിയത്)
· പയര് വര്ഗ്ഗങ്ങള്
· അണ്ടിപ്പരിപ്പുകള്, സോയ ഉല്പ്പന്നങ്ങള്
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്
ചെറുപ്രായത്തില് എല്ലുകളുടെ ബലം വര്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഭാവിയില് ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് തടയാന് സഹായിക്കും.
· പാല്, തൈര്
· റാഗി, എള്ള്, ഇലക്കറികള്, മുള്ളോടു കൂടിയ മത്സ്യങ്ങള്.
മസ്തിഷ്കാരോഗ്യത്തിന്
· വാള്നട്സ്, ബദാം
· ഒമേഗ 3 മത്സ്യങ്ങള്
· പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
· മതിയായ ഉറക്കം
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്
· ക്രാഷ് ഡയറ്റുകള് ഒഴിവാക്കുക (വളരെ കുറഞ്ഞ കാലയളവില് ശരീരഭാരം പെട്ടെന്നു കുറയ്ക്കാന് വേണ്ടി വളരെ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമുള്ള പോഷക സമതുലിതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതിയാണ് ക്രാഷ് ഡയറ്റ്.)
· സോഷ്യല് മീഡിയയിലെ ഡയറ്റ് ട്രെന്ഡുകള് അന്ധമായി പിന്തുടരരുത്.
· ഫുഡ് ലേബലുകള് വായിക്കുന്ന ശീലം വളര്ത്തുക.
· പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, ട്രാന്സ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക.
യുവത്വത്തില് സ്വീകരിക്കുന്ന നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങളാണ് ഭാവിയില് ആരോഗ്യം നിര്ണയിക്കുന്നത്. അതിനാല് സമീകൃതമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരുക.
വിവരങ്ങൾക്കു കടപ്പാട്: പ്രീതി ആർ. നായർ,
ചീഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യുട്രീഷനിസ്റ്റ്,
എസ് യുടി ഹോസ്പിറ്റൽ,
പട്ടം, തിരുവനന്തപുരം.
Deepika
E-paper LOGIN
LOGIN
