മസ്തിഷ്കാഘാതസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ
ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കു​ക ::

ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം നമ്മുടെ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ൽ വ​രാ​തി​രു​ന്നാ​ൽ മ​സ്തിഷ്കാ​ഘാ​ത​ത്തി​നു വ​ലി​യ ഒ​രു കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു.

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ നി​ല :: 135/85 ൽ ​കു​റ​വ് ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. എ​ന്നാ​ൽ ചി​ല​രെ സം​ബ​ന്ധി​ച്ചി​ട​ത്തോ​ളം, 140/90 കൂ​ടു​ത​ൽ അ​നു​യോ​ജ്യം ആ​കാം.

ഇ​തെ​ങ്ങ​നെ നേ​ടാം:

1.ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ ഉ​പ്പ് കു​റ​യ്ക്കു​ക. ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ 1,500 മി​ല്ലി​ഗ്രാം എ​ന്ന തോ​തി​ൽ കു​റ​യ്ക്കു​ക (അ​ര ടീ​സ്പൂ​ൺ).
2.കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ത്ഥ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ചീ​സ്, ഐ​സ്ക്രീം തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.
3.ദി​വ​സ​വും 4 മു​ത​ൽ 5 വ​രെ ക​പ്പ് പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ ര​ണ്ടോ മൂ​ന്നോ ത​വ​ണ മ​ത്സ്യ​വും ക​ഴി​ക്കു​ക. ധാ​രാ​ളം ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും ക​ഴി​ക്കു​ക.
4.കൂ​ടു​ത​ൽ വ്യാ​യാ​മം - ഒ​രു ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 30 മി​നി​റ്റ് പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ, ഒ​പ്പം അ​തി​ല​ധി​കം കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും ചെ​യ്യു​ക.
5. പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ക.
6.ആ​വ​ശ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​നു​ള്ള മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം ക​ഴി​ക്കു​ക.

ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ക

പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യും, അ​തു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്‌​ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, പ്ര​മേ​ഹം, എ​ന്നീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ മ​സ്തിഷ്കാ​ഘാ​ത​മു​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രേ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്‌​ഷ്യം: നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ബോ​ഡി മാ​സ്സ് ഇ​ൻഡ​ക്സി​നെ 25 നു ​താ​ഴെ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. പ​ക്ഷെ ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളെ കൊ​ണ്ട് സാ​ധി​ക്കി​ല്ല എ​ന്ന് തോ​ന്നി​യാ​ൽ, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി സം​സാ​രി​ച്ച് നി​ങ്ങ​ൾക്ക് സാധ്യമാകുന്ന ഒ​രു ബോ​ഡി മാ​സ്സ്
ഇ​ൻഡ​ക്സി​ൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക.

ഇ​തെ​ങ്ങനെ നേ​ടാം:
1.ഒ​രു ദി​വ​സം 1500 - 2000 ക​ലോ​റി​ക​ൾ​ക്ക​പ്പു​റം ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​വാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
2.നി​ങ്ങ​ൾ ദി​വ​സേ​ന ചെ​യ്യു​ന്ന ജോ​ലി​ക​ളി​ലൂ​ടെ, വ്യാ​യാ​മ​ത്തിന്‍റെ അ​ള​വ് കൂ​ട്ടു​ക. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​നു, ന​ട​ക്കു​ന്ന​തും, ടെ​ന്നീ​സ് ക​ളി​ക്കു​ന്ന​തും.

വ്യാ​യാ​മം കൂ​ട്ടു​ക ::

വ്യാ​യാ​മം ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മ​പ്പു​റം, അ​തി​ലൂ​ടെ മ​സ്തിഷ്കാഘാ​തം സം​ഭ​വിക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും ന​മു​ക്കു കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്നു.

ഇ​തെ​ങ്ങനെ നേ​ടാം:
1.ഒ​രു മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ ആ​ഴ്ച​യി​ൽ അ​ഞ്ചു ദി​വ​സ​മെ​ങ്കി​ലും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക.
2.നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വീ​ടി​നു ചു​റ്റു​മോ, പ​റ​മ്പി​ലോ, മൈ​താ​ന​ത്തി​ലോ , എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും, പ്രാ​ത​ലി​നു ശേ​ഷം ന​ട​ക്കാ​ൻ പോ​കു​ക .

3.കൂ​ട്ടു​കാ​രോ​ടൊ​പ്പം ഒ​രു ഫി​റ്റ്ന​സ് ക്ല​ബ് തു​ട​ങ്ങു​ക
4.വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ, അ​ണയ്​ക്കു​ന്ന​ത് വ​രെ ചെ​യ്യു​ക, എ​ന്നാ​ൽ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കു സം​സാ​രി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ക​യും വേ​ണം.
5.ലി​ഫ്റ്റ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്നതി​നു പ​ക​രം, കോ​ണി​പ്പ​ടി​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

6. 30 മി​നി​റ്റ് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​ൻ ല​ഭി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ, അ​തി​നെ മൂ​ന്ന് 10 മി​നി​റ്റ് സെ​ഷ​നു​ക​ൾ ആ​കു​ക.
മ​ദ്യം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക

ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക.

താ​ളം തെ​റ്റി​യ ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പു​ക​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണ് ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ. ഇ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കു​ന്നു, ഈ ​ര​ക്ത​ക്ക​ട്ട, ത​ല​ച്ചോ​റി​ലേ​ക്കു പോ​കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ മ​സ്തിഷ്കാഘാ​ത​മു​ണ്ടാ​കാം.

ഇ​തെ​ങ്ങനെ നേ​ടാം:
1.നി​ങ്ങ​ൾക്ക് വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പ്, ശ്വാ​സം​മു​ട്ട​ൽ എ​ന്നി​വ​യു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഡോ​ക്ട​റെ കാ​ണു​ക. ഏ​ട്രി​യ​ൽ ഫി​ബ്രി​ലെ​ഷ​ൻ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ര​ക്ത​ത്തി​ന്‍റെ ക​ട്ടി കു​റ​ക്കു​ന്ന മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​താ​യി വ​ന്നേ​ക്കാം.

പ്ര​മേ​ഹം ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക
വ​ള​രെ നാ​ളു​ക​ളാ​യു​ള്ള പ്ര​മേ​ഹം, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളെ ന​ശി​പ്പി​ക്കാം. അ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളി​ൽ ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യത വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു.

ഇ​തെ​ങ്ങനെ നേ​ടാം:
1.നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഗ്ലൂക്കോ​സി​ന്‍റെ അ​ള​വ് സ​മ​യാ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​രി​ശോ​ധി​ക്കു​ക
2.ആ​ഹാ​രം, വ്യാ​യാ​മം, മ​രു​ന്നു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ പ്ര​മേ​ഹ​ം നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ൽ കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ക.

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ക
പു​ക​വ​ലി ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ, ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ര​ക്ത​ത്തി​ന്‍റെ ക​ട്ടി കൂ​ട്ടു​ന്നു. ര​ക്ത​ധ​മ​നി​ക​ളു​ടെ ഭി​ത്തി​ക​ളി​ൽ പ്ലാ​ക്കു​ക​ൾ സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്നു. അ​തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത​ക്ക​ട്ട​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യും
മ​സ്തിഷ്കാഘാ​ത​മു​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും
കൂ​ട്ടു​ന്നു.

ഇ​തെ​ങ്ങനെ നേ​ടാം:
1.പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നാ​യി ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശം തേ​ടു​ക..പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നാ​യി, മ​രു​ന്നു​ക​ളും,
കൗ​ൺ​സലി​ങ്ങും മ​റ്റു മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും തേ​ടു​ക.
2. പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള ശ്ര​മ​ങ്ങ​ൾ ഒ​രി​ക്ക​ലും വി​ട​രു​ത്. ഓ​ർ​ക്കു​ക പ്ര​തി​രോ​ധം ത​ന്നെ​യാ​ണ് ചി​കി​ത്സയേ​ക്കാ​ൾ ഉ​ചി​തം…..

ഡോ. ജി​ബു കെ. ​ജൊ
MBBS, MD(General Medicine), DM(Neurology),
കൺസൾട്ടന്‍റ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, എംജിഎം മുത്തൂറ്റ് മെഡിക്കൽ സെന്‍റർ, പത്തനംതിട്ട