30

മൈ​ഗ്രേ​നു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ​ഉ​ത്തേ​ജ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാണ് ട്രിഗറുകൾ. ഓ​രോ​രു​ത്ത​രി​ലും മൈ​ഗ്രേ​നു നി​ദാ​ന​മാ​കു​ന്ന ട്രി​ഗ​റു​ക​ളെ ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക ത​ന്നെ ആ​ദ്യ​പ​ടി. ത​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഹാ​നി​ക​ര​മാ​കു​ന്ന ട്രി​ഗ​റു​ക​ൾ ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് പ്ര​ധാ​ന മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ. പ്ര​ധാ​ന​ ട്രി​ഗ​റു​ക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച്...

1. കൃ​ത്യ​മാ​യ ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളി​ലു​ള്ള വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ൾ.
ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യും ഉ​ണ​രു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന സ​മ​യ​ങ്ങ​ൾ മാ​റ്റു​ക. ദീ​ർ​ഘ​യാ​ത്ര​ക​ളും മ​റ്റും ഇ​തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. അ​തു​കൊ​ണ്ട് കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്ത് ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ കി​ട​ക്കു​ക​യും ഉ​ണ​രു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക.

2. അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ-​കാ​ലാ​വ​സ്ഥാ വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ൾ- അ​മി​ത ചൂ​ടും ത​ണു​പ്പും ട്രി​ഗ​റു​ക​ളാ​കു​ന്നു. വെ​ട്ടി​ത്തി​ള​ങ്ങു​ന്ന പ്ര​കാ​ശ ര​ശ്മി​ക​ൾ ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. അ​തു​കൊ​ണ്ട് ഇ​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഉ​ണ്ടാ​വ​രു​ത്. ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക.

3. ഭ​ക്ഷ​ണപ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ
ചോ​ക്ലേ​റ്റ്, ബ​നാ​ന, ചീ​സ്, വി​നാ​ഗ​രി, സോ​യാ​സോ​സ്, ചു​വ​ന്ന വൈ​ൻ, നാ​ര​ങ്ങ, കാ​പ്പി തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ത​ല​വേ​ദ​ന​യ്ക്കു​ള്ള ഉ​ദ്ദീ​പ​ന ഘ​ട​ക​മാ​കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളി​ല​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള രാ​സ​ചേ​രു​വ​ക​ളാ​യ മോ​ണോ​സോ​ഡി​യം ഗ്ലൂ​ട്ടാ​മെ​യ്റ്റ്, സ​ൽ​ഫൈ​യ്റ്റ്, നൈ​ട്രേ​റ്റ്, അ​സ്പ​ർ​ട്ടാം, ചൈ​നീ​സ് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ അ​ജി​നോ​മോ​ട്ടോ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ക​ഠി​ന​മാ​യ കൊ​ടി​ഞ്ഞി​ക്കു തു​ട​ക്ക​മി​ടു​ന്നു. ഇ​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

4. ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ങ്ങ​ൾ തെ​റ്റി​ക്കു​ന്ന​തും ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്തു ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. വി​ശ​ന്നി​രി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ന്ന​ല്ല. ര​ക്ത​ത്തി​ൽ പ​ഞ്ച​സാ​ര കു​റ​ഞ്ഞു​പോ​കു​ന്ന​തും ഹാ​നി​ക​രം. ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ലു​ള്ള ആ​ഹാ​രം കൃ​ത്യ​മാ​യ സ​മ​യ​ക്ര​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​ല​പ്രാ​വ​ശ്യം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ത്ത​മം.

5. ആ​ർ​ത്ത​വ സ​മ​യ​ത്തും ഋ​തു​വി​രാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷ​വും ഗ​ർ​ഭാ​വ​സ്ഥ​യി​ലു​ള്ള സ്ത്രൈ​ണ​ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ ഏ​റ്റ​ക്കു​റ​ച്ചി​ലു​ക​ൾ മൈ​ഗ്രേ​നു​ള്ള ശ​ക്ത​മാ​യ ട്രി​ഗ​റാ​ണ്. അ​തു​പോ​ലെ ഹോ​ർ​മോ​ണ​ട​ങ്ങു​ന്ന ഗ​ർ​ഭ​നി​രോ​ധ​ന ഗു ​ളി​ക​ക​ളും ത​ല​വേ​ദ​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. ഋ​തു​വി​രാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷ​മു​ള്ള ഹോ​ർ​മോ​ണ്‍ പു​ന​രു​ത്ഥാ​ന ചി​കി​ത്സ പ​ല​പ്പോ​ഴും മൈ​ഗ്രേ​നു കാ​ര​ണ​മാ​കാ​റു​ണ്ട്.

6. ചു​വ​ന്ന വൈ​ൻ, ക​റു​ത്ത ബി​യ​ർ, പു​ക​യി​ല...
ചു​വ​ന്ന വൈ​നും ക​റു​ത്ത ബി​യ​റും വി​സ്കി​യും മൈ​ഗ്രേ​നു​ള്ള ട്രി​ഗ​റു​ക​ളാ​ണ്. പു​ക​യി​ല​യി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തെ പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും നാ​ഡി​ക​ളെ ക്ഷ​യ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. മ​ദ്യ​പാ​ന​വും പു​ക​യി​ല​യും പാ​ടെ വ​ർ​ജി​ക്കു​ക.

7. മാ​ന​സി​ക​പി​രി​മു​റു​ക്കം, ദേ​ഷ്യം
മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം, ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, മാ​ന​സി​ക ത​ള​ർ​ച്ച, അ​മി​ത ഉ​ത്തേ​ജി​താ​വ​സ്ഥ, ദേ​ഷ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം ട്രി​ഗ​റു​ക​ളാ​കു​ന്നു. മ​ന​സി​നെ സ​ന്തു​ലി​ത​മാ​ക്കി സ്ട്രെ​സ് മാ​നേ​ജ്മെ​ന്‍റ് തെ​റാ​പ്പി പ​രി​ലീ​ശി​ക്കു​ക.

8. അ​മി​ത വ്യാ​യാ​മം
കൃ​ത്യ​വും ഉൗ​ർ​ജ​സ്വ​ല​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ പ​ദ്ധ​തി​ക​ൾ മൈ​ഗ്രേ​നെ​തി​രാ​യ മു​ൻ​ക​രു​ത​ൽ ത​ന്നെ. ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ‘എ​ൻ​ഡോ​ർ​ഫി​നു​ക​ളെ’ ഉ​ത്പാ​ദി​പ്പി​ക്കു​ക​യും അ​വ വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി​യാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ, അ​മി​താ​ധ്വാ​നം, അ​മി​ത വ്യാ​യാ​മം, അ​സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ ലൈം​ഗി​ക ചേ​ഷ്ട​ക​ൾ ഇ​വ ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു.

9. ക​ടു​ത്ത ഗ​ന്ധം
അ​സാ​ധാ​ര​ണ​വും അ​തി​തീ​വ്ര​വു​മാ​യ ഗ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ടെ ഉ​ദ്ദീ​പ​ന​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്. പ​ല​ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള രാ​സ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളു​ന്ന​താ​ണ് പെ​ർ​ഫ്യൂ​മു​ക​ൾ. അ​വ നാ​ഡി​വ്യൂ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ സം​വേ​ദ​ന ശ​ക്തി​യെ ത​കി​ടം​മ​റി​ക്കു​ന്നു.
ക​ടു​ത്ത മ​ണ​ങ്ങ​ൾ ചി​ല​രി​ൽ മൈ​ഗ്രേ​നു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. ത​ല​യി​ലെ
ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ വി​ക​സ​നം ഇ​തി​നു പി​ന്നി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്നു.

10. അ​മി​ത​വെ​ട്ട​വും ഒ​ച്ച​യും
​മൈ​ഗ്രേ​ൻ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ നാ​ഡി​വ്യൂ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ സൂ​ക്ഷ്മ സം​വേ​ദ​ന​ശ​ക്തി സാ​ധാ​ര​ണ​ക്കാ​രേ​ക്കാ​ൾ വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ത​ന്മൂ​ലം ക​ടു​ത്ത പ്ര​കാ​ശ​ര​ശ്മി​ക​ളും ശ​ബ്ദ​കോ​ലാ​ഹ​ല​ങ്ങ​ളും മൈ​ഗ്രേ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ഉ​ദ്ദീ​പ​ന ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​കു​ന്നു. അ​തു​പോ​ലെ കൊ​ടി​ഞ്ഞി​യു​ള്ള സ​മ​യ​ത്തും പ്ര​കാ​ശ​മ​ധി​ക​മു​ള്ള സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ലും ശ​ബ്ദാ​യ​മാ​ന​മാ​യ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലും പോ​യാ​ൽ അ​തി​ന്‍റെ കാ​ഠി​ന്യം വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു.

വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ - ഡോ. ​ശു​ഭ ജോ​ർ​ജ് ത​യ്യി​ൽ MBBS, MIHS, MNHF(USA),
ഹെ​ഡ് എ​യ്ക് സ്പെ​ഷ​ലി​സ്റ്റ്, കൊ​ച്ചി.