ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു ഗു​ണ​ക​ര​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പ്, നാ​രു​ക​ൾ, വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ, ധാ​തു​ക്ക​ൾ എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ഫ​ല​മാ​ണ് അ​വ​ക്കാ​ഡോ. വി​റ്റാ​മി​ൻ കെ, ​ഫോ​ളേ​റ്റ്, വി​റ്റാ​മി​ൻ ഇ, ​വി​റ്റാ​മി​ൻ സി, ​വി​റ്റാ​മി​ൻ ബി6, ​പൊ​ട്ടാ​സ്യം, പൊ​ട്ടാ​സ്യം, മ​ഗ്നീ​ഷ്യം തു​ട‌​ങ്ങി​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ലു​ണ്ട്.

ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന്

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ശരീരത്തിനു ഗുണകരമായ മോ​ണോ അ​ൺ​സാ​ച്ചു​റേ​റ്റ​ഡ് കൊ​ഴു​പ്പാ​ണു​ള്ള​ത്. പൂ​രി​ത കൊ​ഴു​പ്പി​നു പ​ക​രം ഇ​ത് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഗു​ണ​ക​രം.

കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ നി​യ​ന്ത്ര​ണം

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ലെ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പും നാ​രു​ക​ളും ര​ക്ത​ത്തി​ലെ എ​ൽ​ഡി​എ​ൽ എ​ന്ന മോ​ശം കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യ​കം. എ​ന്നാ​ൽ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ മ​രു​ന്നി​നു പ​ക​രം അ​വ​ക്കാ​ഡോ മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് മ​തി​യാ​കി​ല്ല. ഇ​ക്കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ ഡോ​ക്ട​റു‌​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്ക​ണം.

ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ന്

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് താ​ര​ത​മ്യേ​ന കു​റ​വും നാ​രു​ക​ൾ കൂ​ടു​ത​ലു​മാ​ണ്. അ​തി​നാ​ൽ സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര വ​ള​രെ വേ​ഗ​ത്തി​ൽ ഉ​യ​ർ​ത്തു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​മ​ല്ല. അ​തി​ലെ നാ​രു​ക​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ ആ​ഗി​ര​ണം മ​ന്ദ​ഗ​തി​യി​ലാ​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. എ​ന്നി​രു​ന്നാ​ലും, പ്ര​മേ​ഹ​മു​ള്ള​വ​ർ അ​വ​ക്കാ​ഡോ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലെ അ​ള​വ് ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. കാ​ര​ണം അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ ക​ലോ​റി കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​നു​ള്ള മ​രു​ന്നി​നോ ചി​കി​ത്സ​യ്ക്കോ ഇ​ത് പ​ക​ര​മ​ല്ല.

മ​ല​ബ​ന്ധം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യ​കം

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ലെ ഡ​യ​റ്റ​റി നാ​രു​ക​ൾ മ​ല​ബ​ന്ധം കു​റ​യ്ക്കാ​നും കു​ട​ലി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും സ​ഹാ​യ​കം.

ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം സാ​ധാ​ര​ണ തോ​തി​ൽ നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്നു

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ പൊ​ട്ടാ​സ്യം ന​ല്ല തോ​തി​ൽ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ദ്രാ​വ​ക​സ​ന്തു​ല​നം, പേ​ശി​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം, നാ​ഡി​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം, സാ​ധാ​ര​ണ ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം എ​ന്നി​വ​യി​ൽ പൊ​ട്ടാ​സ്യം പ്ര​ധാ​ന പ​ങ്കു​വ​ഹി​ക്കു​ന്നു.

ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന്

അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ ല്യൂ​ട്ടീ​ൻ, സി​യാ​ക്സാ​ന്തി​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യ ക​രോ​ട്ടി​നോ​യ്ഡു​ക​ളു​ണ്ട്. ഇ​വ ക​ണ്ണി​ലെ ചി​ല കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ ഓ​ക്സി​ഡേ​റ്റീ​വ് നാ​ശ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു. ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു ഗു​ണ​ക​രം. എ​ന്നാ​ൽ ക​ണ്ണു​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു​ള്ള മ​രു​ന്നാ​യി അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യെ കാ​ണ​രു​ത്.

വി​ശ​പ്പ് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യ​കം

കൊ​ഴു​പ്പും നാ​രു​ക​ളും ഉ​ള്ള​തി​നാ​ൽ അ​വ​ക്കാ​ഡോ ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ നേ​രം വ​യ​റു​നി​റ​ഞ്ഞ​താ​യി തോ​ന്നാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. അ​തി​നാ​ൽ ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചാ​ൽ അ​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യി ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു കു​റ​യ്ക്കാം.

എ​ങ്ങ​നെ ക​ഴി​ക്കാം?

അ​വ​ക്കാ​ഡോ പ​ച്ച​യാ​യി ത​ന്നെ ക​ഴി​ക്കാം. പ​ഞ്ച​സാ​ര, തേ​ൻ, ഐ​സ്ക്രീം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ചേ​ർ​ത്ത് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ, സാ​ല​ഡ് പോ​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തോ​ടൊ​പ്പം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ഗു​ണ​ക​രം.

*സാ​ല​ഡി​ൽ ചേ​ർ​ക്കാം
*ച​പ്പാ​ത്തി​യോ​ടൊ​പ്പം ക​ഴി​ക്കാം
* ബ്രെ​ഡി​ൽ തേ​ച്ച് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം
* തൈ​രി​നൊ​പ്പം ചേ​ർ​ക്കാം
* പ​ഞ്ച​സാ​ര ചേ​ർ​ക്കാ​തെ സ്മൂ​ത്തി​യി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം

അ​മി​ത​മാ​ക​രു​ത്....

അ​വ​ക്കാ​ഡോ പോ​ഷ​ക​സമ്പ​ന്നമാ​ണെ​ങ്കി​ലും എ​ത്ര കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ഴി​ച്ചാ​ലും ന​ല്ല​ത് എ​ന്ന​ല്ല. 100 ഗ്രാം ​അ​വ​ക്കാ​ഡോ​യി​ൽ ഏ​ക​ദേ​ശം 160 കി​ലോ​ക​ലോ​റി ഊ​ർ​ജം ഉ​ണ്ട്. അ​തി​നാ​ൽ അ​മി​ത​മാ​യി ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ​ത്തു​ന്ന മൊ​ത്തം ക​ലോ​റി കൂ​ടു​ത​ലാ​കും. ദി​വ​സം പ​കു​തി അ​വ​ക്കാ​ഡോ ക​ഴി​ക്കാം.

Tags : Health Bebefits of Avocados NutrientsInAvocado HeartHealth HealthNews