പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം, ധ്യാ​നം

പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് സ്ഥി​ര​പ്പെ​ടു​ത്തും. അ​തു​പോ​ലെ ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം, മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം എ​ന്നി​വ​യെ​യും ഇ​തു പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കും.

പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍, ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പു​ക​ള്‍, കാ​ര്‍​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താം. അ​ണ്ടി​പ്പ​രി​പ്പും സ​ര​സ​ഫ​ല​ങ്ങ​ളും ഉ​ള്ള ഓ​ട്‌​സ്, ധാ​ന്യ ടോ​സ്റ്റ്, അ​വോ​ക്കാ​ഡോ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ക​ഴി​ക്കാം.

പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം പോ​ലെ ധ്യാ​ന​ത്തി​നും ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കും സ​മ്മ​ര്‍​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​നും എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും.

എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ 10-15 മി​നി​റ്റ് ധ്യാ​നം, ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍ പ​രി​ശീ​ലി​ക്കു​ക.

സം​ഗീ​തം, സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ്

എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​നു​ക​ളു​ടെ​യും ഡോ​പാ​മൈ​ന്‍ പോ​ലു​ള്ള മ​റ്റ് ന​ല്ല രാ​സ​വ​സ്തു​ക്ക​ളു​ടെ​യും ഉ​ത്പാ​ദ​നം ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ സം​ഗീ​ത​ത്തി​ന് ക​ഴി​യും. രാ​വി​ലെ നി​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ഇ​ഷ്ട​മു​ള്ള ഗാ​ന​ങ്ങ​ള്‍ കേ​ള്‍​ക്കു​ന്ന​ത് ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ല്‍ ഗു​ണം ചെ​യ്യും.

സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗി​ന് ര​ക്ത​ചം​ക്ര​മ​ണ​വും വ​ഴ​ക്ക​വും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും പേ​ശി​ക​ളു​ടെ പി​രി​മു​റു​ക്കം കു​റ​യ്ക്കാ​നും ക്ഷേ​മ​ബോ​ധം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും. രാ​വി​ലെ ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് 10 മി​നി​റ്റ് സ്‌​ട്രെ​ച്ചിം​ഗ് ന​ട​ത്തു​ക.

ജ​ലാം​ശം, പോ​സി​റ്റീ​വി​റ്റി

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ശ​രി​യാ​യ ജ​ലാം​ശം അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഇ​ത് മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ​യും ഊ​ര്‍​ജ നി​ല​യും മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തും. ഒ​രു ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ദി​വ​സം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ക. രാ​വി​ലെ മു​ഴു​വ​ന്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് തു​ട​രു​ക.

പോ​സി​റ്റീ​വി​റ്റി നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ക എ​ന്ന​തും സു​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. പോ​സി​റ്റീ​വ് മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ​യ്ക്ക് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​ല​ച്ചോ​റി​നെ പു​ന​രു​ജ്ജീ​വി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ ക​ഴി​യും, ഇ​ത് എ​ന്‍​ഡോ​ര്‍​ഫി​ന്‍ അ​ള​വ് വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കും.